【導讀】5個瑜伽動作擁有小蠻腰， 腰酸背疼OL病又來侵襲。 何不利用雙休， 在秋高氣爽的九月， 到戶外， 做個簡單的纖腰養護？既緩解了長期的腰椎勞苦， 又能消除腰線脂肪， 順帶收穫新鮮的空氣， 快樂的心情， 那麼我們就一起來瞭解下5個瑜伽動作擁有小蠻腰吧。
5個瑜伽動作擁有小蠻腰
第一式：新月變式
雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。 深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆， 雙肩儘量向外打開，
第二式： 鳥王式
平趴於地面， 下顎輕輕觸地， 雙眼微看地面。 調整呼吸， 彎曲小腿， 兩手自外側握住腳踝吸氣， 腰部用力， 將上半身抬離地面， 感覺後腰部得到拉伸。 在可以的情況下， 夾緊臀部， 雙手用力， 拉動雙腿， 讓大腿抬離地面， 整個身體像一張拉開的弓。 頭微微後仰， 雙眼睜開著上方即可。
5個瑜伽動作擁有小蠻腰
第三式：弓式
平趴於地面， 下顎輕輕觸地， 雙眼微看地面。 調整呼吸， 彎曲小腿， 兩手自外側握住腳踝吸氣， 腰部用力， 將上半身抬離地面， 感覺後腰部得到拉伸。 在可以的情況下，
第四式：天鵝式
跪姿， 大腿與小腿呈90度。 頭部微抬， 平視前方。 ， 兩手掌相並， 反方向與小臂呈90度， 小拇指併攏， 掌心著地。 微微彎曲肘部， 令肘部支撐在肋骨下。 同時將重心慢慢前移前腳掌著地， 調整好呼吸後， 腰部用力， 重心前移， 慢慢向後伸直雙腿， 將身體撐離地面即可。
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第五式：貓伸展式
跪姿， 大腿與小腿呈90度。 保持頭、頸、脊椎成一條直線。 雙眼看向雙掌之間的地面， 吸氣， 腰背下壓， 腹部用力貼向地面方向， 雙肩下壓， 挺胸。 頭部後仰， 臀部上翹， 從而與背部形成向下的弧線， 從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
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