養生之道網導讀：
早上小運動讓你更健康， 早上小運動可以讓你儘快地進入一個好的狀態。 迎接嶄新一天的工作和生活， 你需要在床上做一個小小的伸展運動。 運動能夠讓你更健康， 讓你感覺舒爽， 更好地開始新的一天。1、床上翻翻身：
還在床上掙扎的時候， 我們可以來個床上翻翻身。 首先， MM們要側躺著， 兩手臂從背後伸出， 張開手掌， 屈膝。 翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。 翻身兩次後， 讓頭部也參與轉動。 讓頭跟隨手臂一起轉， 然後慢慢地反向移動。 重複10次， 然後換另一邊。
2、抬抬肩、收收腹：
仰臥在床上， 膝蓋彎曲，
3、膝靠胸：
這一步驟也是仰臥在床上， 不同的是雙腿伸直， 然後抬起左腿， 用雙手從後面抓住大腿。 接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部， 直到感覺到你的腿部有輕微的燙感， 保持這個動作8秒鐘。 在這個動作的基礎上， 抬起頭， 前額向膝蓋靠攏。 再保持8秒鐘後換另一隻腿， 每條腿各做3次。
4、扭動脊椎：
首先MM們仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳放在床上， 雙臂在身體兩側伸開。 接著把膝蓋靠向左邊， 眼睛望向右邊， 肩膀貼在床上。 然後保持上半身放鬆。 最後保持這個動作5秒， 之後換成靠向右邊。
5、踮腳跟：
做完以上的動作後終於可以離開床了， 不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。 你不要小看這個動作哦。 它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。 下床後， MM們雙腳站立， 與臀部同寬， 腳尖向前。 然後慢慢地踮起腳跟， 開始往下蹲， 感覺就像是坐在椅子上一樣。 保持這個姿勢3秒鐘後回到自然狀態。 每天重複做10次即可。
6、膝靠胸運動：
仰面躺在床上， 雙腿伸直， 抬起的左腿， 把雙手放在大腿後面抓緊。
輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部， 直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。 保持這個動作5到10秒。
不要把你的手放開， 抬起你的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋。 再保持5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。 換你的左腿重新做。
7、抱膝運動：
把你的膝蓋朝向你的胸部， 把你的手臂環繞在大腿上。 保持這個姿勢5到10秒鐘。 然後不要放開你的手臂， 抬起的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋， 保持這個姿勢5到10秒鐘， 然後慢慢的放鬆， 做3次。
8、脊椎扭轉運動：
仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在床上， 雙臂放在身體兩側伸開。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側， 同時眼睛看向你的右側， 儘量讓自己感覺舒服， 讓你的肩膀貼在床上， 上半部身體放鬆， 保持這個動作5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。 換右側重新做， 每側身體做3次。
9、貓式伸展運動：
跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。 慢慢的放鬆， 把你的腹部放向地面，
運動的好處對於人們來說是無窮的， 特別是對於青春期的孩子， 堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎， 這種好處常常令他們受益一生。 運動對於提升心臟功能也有著不可忽視的作用。 動起來吧！
對於“早上幾個小運動讓你一天更健康”的內容就為大家介紹到這裡了， 相信大家對於這個問題有了一定的瞭解。 早上起來做做幾個運動能讓你一天都舒適。
