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怎麼練蕙蘭瑜伽的動作？瑜伽是一種健康的有氧運動， 蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭從瑜伽動作中創新出來的一種瑜伽運動， 上個世紀90年代由電視播放後開始風靡全球， 受到眾多人的歡迎。 下面養生之道網為您介紹怎麼練蕙蘭瑜伽的動作， 看看吧。一、蕙蘭瑜伽的經典動作
1、單臂風吹樹功：兩腳分開， 單臂豎起各向兩側彎曲。
2、肩旋轉功：雙腳併攏， 側平舉， 上彎， 手指扶肩， 轉動肩從小到大， 往前、往後轉動。
3、簡易雙角功：分腿一字， 手攏後， 向前彎腰， 頭各碰兩腿。
4、腰轉動功：分腳， 先伸平兩臂， 再左手放右肩，
5、跳水功：分腳， 兩手先放後握拳， 輕微彎腿， 儘量向前彎腰， 兩手臂再往前伸。
6、克爾史那姿式：丁字腳， 吹笛子的姿式， 橫著的腳往上滑， 做兩個方向的動作。
7、磨豆功：坐下， 兩腿併攏向前直伸， 兩手合攏伸前， 腰轉， 呼氣向前， 吸氣向後， 身體前後拉動。
8、半箭功：左手扶左腳， 右手抓右腳， 身體後傾， 兩腳離地， 背直。
二、怎麼練蕙蘭瑜伽的動作？
1、抬腿
減肥重點：腹部、臀部
動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。 保持姿勢， 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳， 回起始位。 重複5～10次。
2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
動作A：俯臥， 後背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體， 頸部與後背在一條直線上。
3、下壓
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下， 趴在長椅上（床沿）， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。
4、扭轉
減肥重點：腹部、背部
動作：坐姿。 抬下頜， 拉伸頸部， 分別向左右側做扭轉。 每組2分鐘。 也可以站姿， 雙腳同肩寬， 向上伸展雙臂， 在背部交叉， 右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹， 向左側扭轉軀幹， 靜止姿勢5秒， 回中心位置， 向另一側扭轉。 做5-10次。
5、眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下， 趴在長椅上（床沿）， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 向上抬右腿， 同時用右手向後去夠右腿，
三、做蕙蘭瑜伽要注意什麼？
1、有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
2、初學者應避免獨自練瑜伽， 應選具有專業證照的瑜伽老師指導， 並選合適的課程， 練習前應熱身。 做時量力而為， 感到不適也應馬上停止。
3、瞭解自己有無高血壓、心臟病等， 或頸椎受傷、椎間盤突出， 或身體曾受過傷等， 皆應告知老師， 避開可能造成危險的動作。
4、地點室內或者室外皆可， 選擇透風好、空氣清新的地方。
5、必須在空腹狀態下練習， 飽食之後做瑜伽呼吸有害健康。 練習之前應清空腸胃和膀胱， 清洗鼻腔、牙齒和舌頭。
6、選擇穩定的姿勢， 保持身體自然、正直、放鬆。 可以根據具體的呼吸練習採用不同的姿勢：坐姿、站姿或者仰臥。
7、保持臉部、嘴唇和牙齒的放鬆。 除非有特殊要求， 否則一律通過鼻子吸氣和吐氣， 鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
8、保持有節奏的呼吸， 除非有特殊要求， 否則不要做懸息（屏氣）的練習。
怎麼練蕙蘭瑜伽的動作， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
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頸肩酸痛練什麼瑜伽體式？頸肩酸痛是現代人常見的問題， 瑜伽在一定程度上可以伸展身體緩解頸肩酸痛， 那麼頸肩酸痛練什麼瑜伽體式呢？下面養生之道網為您介紹頸肩酸痛練什麼瑜伽體式， 看看吧。1、手臂伸展式
準備， 山式站立， 將瑜伽帶對折， 雙手握住兩端， 放於體前吸氣，
練習過程中一定要配合呼吸， 讓手臂及肩關節達到最大的伸展， 如果腿是內八字或是有問題， 可以將兩腳分開約20cm練習。
2、增延脊柱伸展式
準備， 將瑜伽伸展帶兩端連接相扣一起， 置於上背後的肩胛骨下方， 由腋下經過， 兩手抓住伸展帶， 向前低頭俯身， 雙腿稍稍彎曲， 將帶子置於兩腳心下， 雙手掌心向下放在雙腳前端。 吸氣， 伸展全身， 將頭抬起， 眼睛向前看， 保持。 呼氣， 低頭放鬆全身（此時可稍曲雙膝， 腹部靠在大腿上）， 除下帶子。 吸氣， 上半身慢慢向上立起， 同時雙臂向上伸展。 呼氣， 雙臂還原體側， 完全放鬆。
如果身體過於僵硬， 可以使用加長輔助帶。如果身體較柔軟，可將帶子縮短，雙手慢慢向回收，進行練習。
3、風吹樹式
準備，將瑜伽帶對折且相扣，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭頂上方，伸直伸展呼氣，由雙臂帶動上半身向右側水準彎曲，左大臂內側儘量貼向左耳伸展。
雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂帶動上半身向左側水準彎曲，右大臂內側儘量貼向右耳伸展，雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回。
如需降低難度或腿部內八字或有問題，可以將兩腳分開20cm練習。
4、肩胛伸展式
準備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣在一起，置於上背後的肩胛骨下方，由腋下經過，兩手由外向內纏繞並抓緊伸展帶，雙手分開與肩寬一致，山式站立，吸氣，將雙臂由體前向上舉過頭頂上方，雙手緊握帶子，儘量伸直向上伸展，在舒適的範圍內保持呼氣，放下雙臂，鬆開帶子放鬆。
如果手臂、肩胛過於僵硬，可以向外打開加長帶子。如果手臂、肩胛比較柔軟，可將帶子縮短。
5、肩旋轉式
準備，將瑜伽帶折成對折，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭上方伸展，向上提高胸骨，調整呼吸1次後呼氣，雙臂從上向後緩慢伸直放下，調整呼吸1次後吸氣，雙臂再從後下方緩慢向上伸直伸展至頭頂上方，調整呼吸1次後呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回連續重複練習3至5遍。
如果手臂、肩部較僵硬，輔助帶不要對折，直接展開，以一個半肩寬為准，抓住帶子的兩端進行練習，隨著練習的進行，手臂、肩越來越柔軟，可以再適當縮短帶子練習。
6、站立牛面式
準備，將帶子對折兩次，山式站立，吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展（左手握住帶子一邊）呼氣，左臂從上向下曲肘，右臂從下向上曲肘，右手在背手去抓住左手帶子的另一端，並儘量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右。
呼氣，鬆開右手，雙臂放下還原體側稍微放鬆，開始反方向另一側練習。吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展（右手握住帶子一邊）。
呼氣，右臂從上向下曲肘，左臂從下向上曲肘，左手在背手去抓住右手帶子的另一端，並儘量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右。呼氣，鬆開左手，雙臂放下還原體側放鬆。
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可以使用加長輔助帶。如果身體較柔軟，可將帶子縮短，雙手慢慢向回收，進行練習。3、風吹樹式
準備，將瑜伽帶對折且相扣，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭頂上方，伸直伸展呼氣，由雙臂帶動上半身向右側水準彎曲，左大臂內側儘量貼向左耳伸展。
雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂帶動上半身向左側水準彎曲，右大臂內側儘量貼向右耳伸展，雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回。
如需降低難度或腿部內八字或有問題，可以將兩腳分開20cm練習。
4、肩胛伸展式
準備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣在一起，置於上背後的肩胛骨下方，由腋下經過，兩手由外向內纏繞並抓緊伸展帶，雙手分開與肩寬一致，山式站立，吸氣，將雙臂由體前向上舉過頭頂上方，雙手緊握帶子，儘量伸直向上伸展，在舒適的範圍內保持呼氣，放下雙臂，鬆開帶子放鬆。
如果手臂、肩胛過於僵硬，可以向外打開加長帶子。如果手臂、肩胛比較柔軟，可將帶子縮短。
5、肩旋轉式
準備，將瑜伽帶折成對折，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭上方伸展，向上提高胸骨，調整呼吸1次後呼氣，雙臂從上向後緩慢伸直放下，調整呼吸1次後吸氣，雙臂再從後下方緩慢向上伸直伸展至頭頂上方，調整呼吸1次後呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回連續重複練習3至5遍。
如果手臂、肩部較僵硬，輔助帶不要對折，直接展開，以一個半肩寬為准，抓住帶子的兩端進行練習，隨著練習的進行，手臂、肩越來越柔軟，可以再適當縮短帶子練習。
6、站立牛面式
準備，將帶子對折兩次，山式站立，吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展（左手握住帶子一邊）呼氣，左臂從上向下曲肘，右臂從下向上曲肘，右手在背手去抓住左手帶子的另一端，並儘量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右。
呼氣，鬆開右手，雙臂放下還原體側稍微放鬆，開始反方向另一側練習。吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展（右手握住帶子一邊）。
呼氣，右臂從上向下曲肘，左臂從下向上曲肘，左手在背手去抓住右手帶子的另一端，並儘量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右。呼氣，鬆開左手，雙臂放下還原體側放鬆。
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