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經常坐著的上班族很容易因為久坐而使得血液迴圈變差， 肩頸僵硬是大家普遍存在的問題， 那麼辦公室鍛煉肩頸的瑜伽動作有哪些呢？下面養生之道網為您介紹一些辦公室鍛煉肩頸的瑜伽動作， 看看吧。辦公室OL鍛煉肩頸的瑜伽體式
1、肩膀舒展
坐在穩固椅子的前1/2， 雙腳打開與肩同寬， 雙手向兩旁打開， 手指置於肩膀上方。 吸氣之後， 雙手肘輕輕往內再往上抬高， 胸口跟著往上推高。 吐氣時手肘往外， 感覺兩側的肩胛骨往中間集中， 胸口往外擴張， 此動作可讓呼吸順暢。
2、腿部伸展
坐在椅子前1/2，
吐氣左手肘放左膝蓋上， 左掌心朝上， 吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直， 右掌心朝左， 伸展身體右側。 吸氣右邊胸口往外翻轉， 眼睛看向天空， 右掌心仍朝左， 停留5個呼吸。 換邊重複整套動作為一組， 可做5~8組。
3、風吹樹式
站立、雙手十指交叉相握高舉過頭， 轉動腕部， 使手心向上。 身體上提， 腳尖著地。 呼氣， 慢慢把身體向左側彎曲， 做到極限， 均勻呼吸， 放鬆身體， 保持10秒。 吸氣， 慢慢起身， 恢復到原位。 向另一側彎曲。
4、腰軀轉動式
站立， 兩腿分開。
5、坐英雄式
跪坐在椅上或墊子上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙目平視。 右臂高舉過頭， 屈肘， 右手與左手在背後相扣， 頭， 頸挺直， 勻速呼吸， 保持2分鐘。 鬆開雙手。 換另一側練習。
6、鴨行式
蹲姿， 雙手扶腿步行。 走步時， 指向地面的膝蓋觸碰地面， 連續行走3～5分鐘。 根據自身情況， 也可延長時間。
辦公室OL鍛煉肩頸的瑜伽動作
1、呈動物爬行狀俯臥， 雙手伸直撐地， 雙膝跪地， 頭朝下看向地面。 注意挺直背部， 放鬆雙肩， 維持動作呼吸3-5次。
2、平躺在地上， 四肢自然置於地上。 向上抬起伸直的雙腳， 並慢慢將其往頭部靠過去，
3、雙手抵在腰間， 頂住身體， 並慢慢將雙腳抬離頭部。 維持動作呼吸3-5次， 放鬆。
4、成動物爬行狀跪在地上， 雙膝著地， 雙手垂直撐地。 雙手向前推， 使上身向前壓。
5、彎曲肘部， 將肚子往下壓使其靠近地面。 伸直肘部， 還原。 如此重複， 3-5次。
6、右手從肩膀上向後繞， 左手從下面經過向後繞， 雙手互扣。 維持動作呼吸3-5次， 放鬆， 換手重複。
7、挺胸坐在椅上， 雙手放在膝上。 向前先抬雙臂， 然後再向上舉起。 要儘量伸直雙臂， 抻拉脅部和腰部， 保持1分鐘。
8、面對牆站立， 雙腿分開同肩寬， 雙手撐牆， 保持脊背平直， 中背向前推送， 尾骨向後， 收緊肩骨， 保持30秒到1分鐘。
9、站立， 吸氣， 在頭頂雙手合掌。 呼氣， 右手和左手交叉抱肘，
10、站立、吸氣， 手在背後握住。 吐氣， 上體前屈， 雙臂伸直， 與地面平行， 保持30秒到1分鐘。
11、平展肩部， 達到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿， 然後將左手放置到背後， 這樣旋轉上體， 左右旋轉3～5次。
12、將兩臂伸展至和肩部平行， 同時手掌握拳， 胳膊肘向後傾， 然後用力將胳膊伸展至和肩部相平， 每天反復20~30次， 會感覺到肌肉非常舒服。
以上就是養生之道網為您總結的辦公室鍛煉肩頸的瑜伽動作， 供參考。
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：白領最適合練什麼瑜伽？瑜伽是非常適合白領一族的室內運動， 可以緩解頸椎腰椎的酸痛。 那麼什麼瑜伽對上班族具有更好的養生功效呢？下面養生之道為您介紹白領最適合練什麼瑜伽，白領練瑜伽有什麼好處？
瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水準下降， 交感神經系統的興奮性下降， 機體耗能減少， 血氧飽和度增加， 血紅蛋白含量和攜氧能力提高， 消化機能提高， 以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應， 這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益， 更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
對於平時工作壓力較大的白領來說， 瑜伽是一種非常好的舒緩情緒的運動， 幫助大家達到調整情緒， 放鬆壓力， 燃脂減肥的三重功效。
1、瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位， 對於人體的中心柱脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用， 許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液迴圈不暢等白領們的常見病。
2、瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠。
3、瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
白領適合練什麼瑜伽？
1、踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做十五次。
2、貓伸展式
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復做十遍。
3、肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。
4、坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反復做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。
5、站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。
6、坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水準高度。再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做十遍。
7、犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力去做。反復做三遍。
8、嬰兒式
跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做五遍。
白領最適合練什麼瑜伽，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液迴圈不暢等白領們的常見病。2、瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠。
3、瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
白領適合練什麼瑜伽？
1、踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做十五次。
2、貓伸展式
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復做十遍。
3、肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。
4、坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反復做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。
5、站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。
6、坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水準高度。再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做十遍。
7、犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力去做。反復做三遍。
8、嬰兒式
跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做五遍。
白領最適合練什麼瑜伽，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
