上班族這麼做能遠離頸椎病

隨著上班族的逐漸增多和電子產品的大眾化， 頸椎病的發病率越來越高， 發病人群也呈現年輕化趨向。 頸部的保健， 除了注意不要久坐、長期保持一個姿勢之外， 每天花10分鐘時間做一做頸部保健操， 也能很好的讓頸椎病遠離你。 下面小編就為你介紹幾種遠離頸椎病的鍛煉方法， 想瞭解的可以進來看看。

遠離頸椎病的鍛煉方法

1、前俯後仰

前俯後仰做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，

同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。

2、舉臂轉身

舉臂轉身做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。

3、左右旋轉

左右旋轉做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。

動作時先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是， 整套動作要輕鬆、舒展， 以不感到頭暈為宜。

4、注意動靜結合

長期伏案工作者， 每工作1小時左右， 做做工間操， 活動四肢、頸椎， 消除頸部肌肉、韌帶的疲勞， 防止勞損。 最好每天堅持做1～2次頭頸部運動， 加強頸部肌肉的鍛煉。 如“左顧右盼”護頸椎， 即一左一右呈反方向交替活動頸部， 卻可以讓頸部得到小憩， 讓頸椎做個“課間操”。 還可以試著雙手抱頭， 把頭往後仰， 重複做兩三次， 這種簡單的動作可以使頸部肌肉的疲勞得到放鬆。 也可進行頭部體操鍛煉， 即將頭頸部進行彎、仰、旋轉等方向運動。

這樣既可緩解疲勞， 又能使頸部肌肉得到鍛煉， 韌度增強， 從而有利於頸段脊柱的穩定性。