現在的人們越來越注重養生了， 上班族尤其要注重養生。 上班族每天面對著電腦， 長時間久坐， 這都對身體有著極大的危害， 頸椎病、肩周炎、腰椎疾病都會隨之而來， 下面小編給大家介紹一下上班族要如何養生。
本期， 我們請專家幫您找了個捷徑：掌握以下6個保健區， 就算只是隨便揉揉， 也能起到良好的保健作用。
最易操作：小腹和腳底
揉小腹， 有助健脾胃。 肚臍是精氣比較集中的地方， 也是中醫裡的一個重要穴位“神闕”。 周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴， 輕輕揉按， 對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。
中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健方法， 講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍， 長期堅持， 可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。
專家建議， 還可以在飯後進行腹部按摩， 將手心放在肚臍， 採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，
對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。 敷時， 可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾， 輕輕敷在肚臍上， 數分鐘後取下， 每天堅持敷1-2次。 如果在室外， 可把溫熱的手放在肚臍附近熱敷。
捏腳底， 促進血循環。 腳被稱為人的“第二心臟”， 此處穴位較多， 有成千上萬個末梢神經， 與人體各個臟器的健康密切相關， 其重要程度不言而喻。
專家認為， 隔兩三天用熱水泡泡腳， 每次半小時， 是非常簡便易行的一種保健方法， 可以起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。 如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥， 效果會更好。 如將當歸、紅花、三七， 川穹、丹參各少量包進紗布， 做成中藥包， 提前放入熱水浸泡， 約半小時後即可泡出藥效，
專家建議， 在看電視的同時， 用一側手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側腳底的湧泉穴， 既有保健作用， 還能活動手腳。
此外， 使用足部按摩器， 或彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石等， 都有促進腳部血液迴圈的作用。
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腸胃不適—按壓公孫穴
白領吃飯常常不規律， 十有八九有腸胃病。 有空多按摩公孫穴， 對脾胃有幫助。
穴位位置：公孫穴在足內側緣， 第一蹠骨基底部的前下方， 赤白肉際處;足三裡位於外膝眼向下量四橫指，
按摩方法：在辦公室取坐姿， 兩手拇指分別按住該養生穴位， 深呼吸漸漸用力揉按20～30次， 每次每穴按壓5～10分鐘。
頸椎酸脹—揉捏風池穴
頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛， 緩解頸椎不適的穴位是風池穴。
穴位位置：後頸部， 後頭骨下， 兩條大筋外緣陷窩中， 相當於耳垂齊平。
按摩方法：揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部， 再做些聳肩動作。 每天晚上睡前按摩此養生穴位後可以做局部熱敷， 能起到改善局部血液迴圈、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。 另外， 在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。
眼睛乾澀—刺激明眼穴
眼睛乾澀時， 可以動動手指上的明眼穴。
穴位位置：左右手的大拇指中間的骨節上。
按摩方法：用一手的拇指和食指夾住， 以拇指的指甲分別對這個養生穴位進行刺激， 以稍微感覺到疼痛即可。 可以在工作的休息時間， 或是等車的空檔期自行按摩。
腰椎酸痛—滾揉後溪穴
久坐不運動， 腰痛不稀奇。 此時可按摩後溪穴。
穴位位置：後溪穴是手握拳時， 掌指關節後橫紋的盡頭處。
按摩方法：坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養護作用。
頭暈頭痛—按摩太陽穴
腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時最簡單的方法就是按摩太陽穴。
穴位位置：太陽穴位於雙眼的眼角與其平行髮際連線1/2處。
按摩方法：午飯後揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦的養生作用。
小腿疼痛—按按承山穴
久坐、腿部受涼，容易引發小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車後的腿部不適。
穴位位置：承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。
按摩方法：此養生穴位按上去會非常的酸痛，手法只能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。
久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把淩亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
用眼過度。“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。”專家說。
對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。
著裝不舒適。為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。
對策：在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液迴圈。
飲食不調。具體說就是早飯不吃，午飯湊合。“上班族”經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。
對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗淨的黃瓜、小番茄，也是很好的零食。
空調病。空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等症狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
總之，上班的白領朋友要時間關注自己的健康狀況，要學會養生和及時調理生活狀態，養生健康的生活習慣，規律生活。適當的放鬆一下心情，勞益結合，往往這樣工作效率才會更高。
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穴位位置：太陽穴位於雙眼的眼角與其平行髮際連線1/2處。
按摩方法：午飯後揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦的養生作用。
小腿疼痛—按按承山穴
久坐、腿部受涼，容易引發小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車後的腿部不適。
穴位位置：承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。
按摩方法：此養生穴位按上去會非常的酸痛，手法只能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。
久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把淩亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
用眼過度。“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。”專家說。
對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。
著裝不舒適。為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。
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對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗淨的黃瓜、小番茄，也是很好的零食。
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對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
總之，上班的白領朋友要時間關注自己的健康狀況，要學會養生和及時調理生活狀態，養生健康的生活習慣，規律生活。適當的放鬆一下心情，勞益結合，往往這樣工作效率才會更高。
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