要知道， 人們日常的跑步、爬山等運動都離不開膝關節的作用。 而過度使用膝關節甚至會造成很嚴重的後果。 下面小編就為你介紹幾個預防關節炎的方法， 希望能幫助到你。
如何預防關節炎
1、合理飲食
關節與身體其他部位一樣， 需要足夠的蔬菜和水果。 每天至少吃5種蔬菜和水果， 這是獲得維生素與礦物質的唯一方法， 從其他食物中無法獲得。 身體需要鈣、鋅、維生素C來癒合， 多種維生素片也許有效， 但沒有比新鮮食物更好的來源。 精製油也對關節有助， 每週在食譜中加幾次深海魚（或Ω-3替代品）、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。
2、防寒防濕
由於膝關節是“皮包骨頭”， 缺少肌肉及脂肪的保護， 得不到充足的熱量供應， 因而溫度比身體其他部位低， 做好防寒保暖很重要， 特別是有慢性滑膜炎的患者。 膝關節也怕濕， 不要睡在陰暗潮濕的地方， 夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。
3、控制體重
造成膝蓋退化的主要原因是關節長期的磨損、負重和老化， 再加上鈣質的流失， 很多體型偏胖的中老年女性是膝關節炎的主要受害者。 因此控制體重是減輕膝關節負重最直接的方法， 對減緩關節老化非常重要。
4、運動方式
無論預防還是治療關節炎， 都要運動， 運動可以使骨骼粗壯， 肌肉有力， 增強關節內軟骨的營養， 改善、延緩軟骨衰老，
具體鍛煉方法：取仰臥位， 在膝部後面放一高約10釐米的枕頭， 讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直， 然後再放下， 每次做20~30次， 可安排在早晨醒來和晚上睡前進行， 這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉， 防止其僵硬強直。
