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睡覺也能減肥？你沒有聽錯！我們冬天最愛的睡覺也可以幫助減肥哦！咋聽之下這似乎沒什麼根據， 實際上依靠睡眠減肥也是具有科學性的。 ……睡覺也能減肥？你沒有聽錯！我們冬天最愛的睡覺也可以幫助減肥哦！咋聽之下這似乎沒什麼根據， 實際上依靠睡眠減肥也是具有科學性的。 今天小編就來和大家分享一周快速減肥法——睡眠減肥法， 讓你一周就能瘦下去！
怎樣的睡眠有助瘦身
a.掌握3個睡眠重點
? 保證每天需要的睡眠時間， 一般不少於7小時， 不多於9小時
如果你睡眠長期不到7-9個小時，
? 儘量在晚間11點前睡覺， 可以幫助身體排毒
晚上11點到淩晨2點是身體排毒的黃金時段， 肝臟及其它器官開始排毒解毒， 幫助身體清理廢物， 清除新陳代謝過後的毒素。 同時11點前也是皮膚進入晚間保養的最佳狀態， 最好能在這個時間上床睡覺， 不管是對身體還是皮膚， 都有好處。
? 每日午休， 但是不要超過30分鐘， 否則可能帶來頭疼等問題
13-14點間， 大部分人的體能都會出現衰退， 這時， 午睡一會兒有助於緩解疲勞、恢復腦力， 中和前一晚比較少的睡眠。 午睡時間以30分鐘為宜， 另外也不要太晚午睡， 下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠品質。
b.睡前適當補充營養
? 睡前喝一杯牛奶有助於安神和提高睡眠品質， 牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 睡前喝牛奶還可以補充身體裡的鈣， 又不用擔心發胖。
? 吃點燕麥片。 燕麥是很有價值的睡前佳品， 它能誘使身體產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果。
c.注意呼吸方法
? 儘量用腹式呼吸
睡著後人無法感知自己的呼吸方式， 但是睡前的時間卻可以人為控制。 儘量使用腹式呼吸法， 一方面有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內的廢物排出， 另一方面也能使氣流通暢， 增加肺活量， 讓睡眠更順暢。
d.創造良好睡眠環境
實現睡眠瘦身， 首先需要打造一個良好的睡眠環境。
? 臥室內光線應柔和、暗淡
明亮光線會使人產生一定的興奮感， 而如果是光線柔弱的室內， 則會是一種平靜和舒適的感覺。 所以在睡覺前， 先將光線調整為柔和、暗淡， 這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。 睡覺時應該關燈， 這樣可以避免光線對睡眠的干擾， 因為燈光會降低褪黑激素水準， 影響深睡眠品質。
? 臥室的濕度要相宜
平常我們回到家中都會打開窗戶透氣， 流通空氣， 避免室內潮濕和細菌的繁衍， 睡覺的臥室也是同樣需要這麼做的， 若氣候潮濕可開抽濕機或抽濕空調， 待室內溫度降低後再就請。 冬天氣候乾燥， 則需要增加室內濕度。
以上的全部內容就是一周快速減肥——睡眠減肥法的詳細內容。 因此只要我們利用得當， 想要睡出好身材也不是沒有辦法的！用睡眠來減肥，
