我們知道，
鈣是人體所必須的一種重要營養物質，
如果人體缺鈣的話，
是會有很多問題出現的，
首先骨骼就會受到影響，
因此，
在平時我們有必要多吃一些含有鈣質的食物，
雖然很多人有這樣的意識，
但是對於補鈣的食物有哪些他們卻不太清楚，
這樣就不知道從何著手了，
下面專家來具體介紹下。
想要補鈣， 可以在平時適當的多曬太陽， 當然， 能夠在飲食上多吃一些可以幫助補鈣的食物， 那是再好不過的了， 那麼， 日常生活中可以幫助補鈣的食物有哪些呢?下面專家來講解一下。
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。
魚、蝦等水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損， 牛奶加熱不要攪拌， 炒菜要多加水、時間宜短， 切菜不能太碎。 菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多， 宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸， 以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。
看了上述專家介紹的內容， 我們知道補鈣的食物有哪些了， 希望在平時生活中大家可以多吃以上這些含有豐富鈣質的食物，
