運動減肥比任何一種節食減肥和吃減肥藥都更有效， 對身體更是有益而無害的， 而游泳減肥這一方法就是夏季減肥的首選。 下面為大家介紹對減肥超見效的游泳的4種常見姿勢， 希望朋友們早日去掉一身肥肉。
蛙式——是因為大腿在游泳時充分地展開及收縮， 可使大腿內側的贅肉消除， 如果每天強化訓練， 一個大夏天下來， 會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
老旱四訣之蛙泳
分手壓腕， 雙錨拉纖， 高肘抱水， 翻掌起肩
梗頸出水， 蛇腰拖髖， 收垂雙膝， 兩足外翻
入水隱頭， 攏臂藏肩， 內踝向後，
前低後高， 滑沙伸展， 繃腿收腹， 浮升水面
動作結構與技術要點
1、泳員在滑翔姿勢， 身體接近水準。 頭部約80%沉于水中， 臉微微向前， 雙臂伸展， 掌心向著斜外側
2、水動作在水下約7~9寸處開始， 雙手作側面的劃動， 在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲， 繼續的劃向外側， 呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上， 肘關節開始屈曲， 上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度， 肘屈約110度， 這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上抬， 當嘴部露出水面， 最後呼氣完成。 雙手開始向內， 以完成最後的推進動作。
7、當雙臂準備向後， 吸氣開始， 肘部不要拉到肋骨下， 膝關節開始屈曲， 回腿動作開始。
8、嘴部閉上， 吸氣完成， 雙足被帶向臀部， 肘關節繼續伸展，
9、回腿動作繼續進行。
10、頸部屈曲， 頭部繼續向下傾斜。 雙足背屈， 雙腿開始向後， 推水動作， 雙臂回手動作。
11、雙足推向後並開始併攏。 泳員這時閉氣， 直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展， 雙手稍低於肩膊水準， 雙腿蹬水接近完成。 當泳員完成蹬水， 並集中使身體成為一直線。 他將保持這滑翔姿勢短暫的時間， 然後當他感覺速度減慢， 另一劃臂迴圈開始。
自由式——可以讓手臂的線條勻稱、美麗， 使臀部肌肉變得結實有彈性， 修復雙腿的線條。
動作結構與技術要點
1、鋤頭腿， 腳面沒蹦直， 導致打水無力， 沒有前進的速度
解決辦法：先在陸地上活動好腳腕子， 每一次打水腳面儘量繃直， 是儘量就可以了。 因為每個人情況不一樣的。
2、手入水點過近， 劃水不充分， 沒有力量
解決辦法：扶著固定的物體， 比如牆都可以。 體會手臂前夠， 另外造成入水距離短也是空中移臂大小臂角度過小早成的。 大小臂夾角要大， 用肩去遞臂， 或者腳壓水線練習， 主要體會肘關節的入水前的角度不要過小。
3、呼吸的時候頭過高
解決辦法：陸地模擬練習， 注意是轉動腦袋， 而非抬頭呼吸， 腦袋隨著身體很自然的轉動， 不要有上抬的舉動;頭抬的過高， 主要是手有下壓水的動作， 另外呼吸緊張， 兩臂劃水路線不一致， 腰沒用力導致扭動都有關係。
蝶式——是以腰部來牽動身體， 長期遊這種姿勢的人， 可消除腰部的贅肉， 使其柔軟有力， 且纖細， 呈現優美線條。
自學蝶泳建議從以下步驟來進行，
建議：
1、手放身體兩側的輕柔海豚腿， 初步體會腰部發力， 不拍小腿的波浪感覺。
2、雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿， 配合扶板打海豚腿的練習。
3、立蝶連續100個。
4、在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢， 連貫。
5、單臂蝶。
6、左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作。
7、腿部夾板， 練習雙臂蝶， 體會腰腹發力的要點。
仰式——對消除腹部多餘的贅肉很有效果， 使腹部不再松垮， 鍛煉腿與腰部的彈性， 使其結實。
動作方法
1、戴腳蹼， 一臂前伸成流線型仰臥打水， 前伸的手臂靠近泳道線。 保持這個姿勢數3下。
2、始終用前伸的手臂做動作，
3、抓住泳道線慢慢將身體前拉， 然後繼續完成後面的鞭狀向下劃水。
4、當劃水結束時， 將劃水臂一側的肩快速拉出水面， 保持這個姿勢數3下， 腿繼續打水。
5、慢慢向上移臂， 手沿大弧形經空中移臂並靠近泳道線入水， 大拇指向上成“潛望鏡”狀。
6、手入水時， 另一臂的肩提出水面， 這樣就完成了一個完整的動作週期。
7、重複練習， 在看到仰泳轉身標誌線時前伸一臂來保護頭部。
8、按下面的節奏練習：1、2、3劃水， 提肩;4、5、6移臂， 提肩。
動作要點
始終保持一肩提出水面。
身體靠近泳道線。
慢慢地做練習動作。
兩腿快速有力地打水。
練習提示：如上述動作方法8， 邊練習邊默念動作節奏
