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經期瑜伽遠離痛經煩惱

【導讀】經期瑜伽遠離痛經煩惱, 每個月的那幾天就是我們女人最脆弱的時候, 面對經期的大大小小問題, 大多數人會選擇“忍耐”,吃藥打針只是暫時解決問題, 下面為你推薦經期瑜伽遠離痛經煩惱, 做動作的過程中, 配合呼吸放鬆肌肉、按摩內臟, 幫助舒緩子宮肌肉, 減輕生理期的疼痛。

經期瑜伽遠離痛經煩惱

1、盤坐扭轉

坐姿, 雙腿盤放, 雙吸氣, 臂伸直撐在臀部兩側, 背部打直, 肩膀向後打開, 眼睛目視前方。

吐氣, 慢慢扭轉身體朝向右側, 同時左臂隨之轉動, 左臂伸直, 左手置於右側膝蓋外側。


經期瑜伽遠離痛經煩惱

2、坐姿屈腿

吸氣, 平躺在地板上, 右腳搭在左腳上方, 雙腿抬離地板, 雙手環抱住膝蓋, 臀部儘量抬高, 使小腿面與地板可以平行。

吐氣, 慢慢坐直身體, 背部打直, 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。


經期瑜伽遠離痛經煩惱

3、抱頭坐姿

吸氣, 坐姿, 左腿彎曲, 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側, 右腿向後彎曲, 雙臂伸直置於臀部兩側, 背部打直, 肩膀向後打開。

吐氣, 慢慢舉起雙臂, 雙手抱住頭部後方, 前臂撐緊, 手肘向兩側靠。

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