二、三高的症狀
三、如何預防三高
四、結語
三高吃什麼保健品
1、螺旋藻,在降血脂和降血壓方面有很好的功效。 螺旋藻富含的不飽和脂肪酸,特別是?3-亞麻酸、二十二碳烯酸、花生四烯酸等,也能降低血脂減輕血管粥樣硬化。 三高吃什麼好?三高人群應按照合理比例,廣泛攝入各類食物,包括穀類、動物性食物、蔬菜和水果、豆類製品、奶類製品和油脂,這樣才能達到營養均衡,滿足人體各種營養需求。
2、魚油軟膠囊,調節血脂,調節血壓,清理血栓,預防血栓形成,改善視力、延緩視力的衰退。
3、卵磷脂,能將附著在血管壁上的膽固醇和脂肪乳化成微粒子,使之溶於血液中運回肝臟而被代謝,從而降低血液粘稠度。
三高的症狀
1、高血壓的症狀,常見的症狀是頭暈,常為一過性的,多在做蹲起動作時出現;頭痛也是高血壓患者常出現的症狀,多為持續性鈍痛或搏動性脹痛,甚至有炸裂樣劇痛,躲在在晨起出現。 如果高血壓持續存在,還會引發肢體乏力、抽筋等症狀,嚴重時還會出現眼底出血、腦出血等。
2、高血脂的症狀,患者主要表現為疲乏無力、頭暈、體型肥胖、食欲不振、胸悶、甚至四肢麻木等。
3、高血糖的症狀,早期高血糖是沒有什麼明顯症狀的,發展到糖尿病時會出現多飲、多食、多尿、體重減輕等症狀。
如何預防三高
一、要學會科學飲食。 在一日三餐中朋友們要學會科學地吃、合理地吃。
1、早餐要吃好。 我們在一上午工作所消耗的能量,均早餐提供的。 如果不吃早餐的話,到了上午9-10點鐘就會出現低血糖,大腦能量明顯供給不足,容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中,思維遲鈍,嚴重影響工作效率。 不吃早餐,到了中午就會感到尤其饑餓,必然要多吃。
2、午餐要吃飽。 有許多朋友喜歡吃洋速食,其實洋速食的營養不十分均衡。 洋速食一般均高蛋白、高脂肪、低維生素和低膳食纖維。 如果長時間食用就會導致高血脂、高血壓和肥胖,以及心腦血管疾病。
3、晚餐要吃少。 我們在晚餐中普遍存在高熱量、高蛋白、高脂肪和低膳食纖維的情況。 長時間這種吃法,使心血管和高血壓的比例比常人要高出4-5倍以上。 晚餐以後,我們的活動量一般要低於白天。 但是,血液中胰島素含量卻為一天中的高峰,胰島素可以不可以使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上。 晚餐吃得太豐盛,久而久之就可以不可以導致肥胖。
二、要加強鍛煉。 鍛煉的好處有非常多,有“三高”的朋友通過鍛煉,可以不可以使血壓和血糖,以及體重下降。 對還沒有出現“三高”的朋友,鍛煉同樣可以不可以達到預防作用。
1、能給大腦足夠的營養。 空氣流通,能夠增加含氧量,運動過程就是在攝取清新的空氣。
2、勞逸結合,腦體結合。 腦力勞動和體力勞動要交替進行,工作的時間不要太長,中間要休息一下。 對腦力勞動者來說,恢復大腦活力最有效的方法,就是適當運動,積極休息。
3、科學運動。 根據我的身體狀況、個人喜好和實際條件,麻煩大夫制定合適的“運動處方”。 最好選擇一些有氧運動,有氧運動是健身的最合適方式。 比如慢跑、快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、上樓梯、划船、太極拳,以及非競技性的乒乓球、籃球和羽毛球等項目,這些運動均有氧運動最常見的形式。
結語
隨著生活水準的提高和生活節奏的改變,被稱為“富貴病”的“三高症”(即高血壓、高血糖和高血脂),已如“舊時王謝堂前燕,飛入尋常百姓家”,特別是50歲以上中老年人健康的常見病,全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人,居各種死因首位。
