吃什麼清心除煩
1、玫瑰花解壓力
玫瑰花屬寒性,可紓解因壓力引起的肝臟不適,具有疏肝解鬱悶的功效。
小妙方:將5、6朵玫瑰花拿來泡茶,在白天有壓力時飲用效果最好。
2、蓮子清心
蓮子味甘澀屬於平性,任何體質都適合飲用,可以解決心脾的問題,當天氣悶熱晚上入眠不易,蓮子有清熱解煩悶的功效。
小妙方:可以使用約15～20g的蓮子做成甜湯,非常適合夏天飲用。
3、百合除煩悶
百合味甘微苦,屬微寒性,有潤肺的效果,當你常常憂鬱、躁郁煩悶時,可以幫助你清心安神容易入睡。
小妙方:燉煮湯品時,可加入15～20g的百合,幫助解憂。
4、小麥安神、恢復元氣
小麥味甘屬於涼性,含有豐富的維他命B,可以修復肝臟,也有收斂盜汗、安定神經的功效。
小妙方:小麥50克、甘草5～10克、紅棗10～15克所製成的甘麥大棗湯,很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚時飲用。
讓心情變好的6種開心食物
1、深海魚
研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。 這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。 研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
2、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可説明大腦製造血清素。
3、葡萄柚
葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
4、全麥麵包
碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說:“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。 ”
5、菠菜
研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
6、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。 因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。 美國的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
怎麼擺脫心理煩躁症
1、心理暗示法
暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。 心情不佳是,如果對自己採取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。 這時候,應該對自己採取積極暗示,告誡自己是正常現象,烏雲總會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。 人們常說“阿Q精神勝利法”,從心理學的角度,實際上就是一種積極的心理暗示。
2、目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。 這時候最應該做的是放鬆心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。 只有在你的心情得到緩解和放鬆以後,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3、思想交流法
心理學表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。 有些人不想讓別人知道自己的心事,不願意把自己心理的感受說出來,無論是喜悅的還是悲傷的,這樣不僅對解決的問題毫無幫組,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能會產生心理障礙。 正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心理真正的感受,在這之後,你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。
4、運動釋放法
如果說前面三種方法是“精神療法”,那麼這一種就是“物質療法”了。 通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。 心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放鬆了。
