太極拳的流派眾多， 孫式太極拳就是其中的一個派系。 孫式太極拳動作銜接， 如行雲流水， 它主張形神合一。 但是能夠將孫式太極拳學好需要掌握些什麼呢?今天小編帶著大家來學習下孫式太極拳的盤架要求。
孫式太極拳盤架的要求
孫式太極拳盤架的意義， 是通過孫式太極拳架這一運動形式， 使習者從中體味周身內外的虛實轉換、開合鼓蕩、動中求靜、變中求整、陰陽互濟的基本規律， 並最終將這些規律中和為習者自身的機體本能， 達致內外合一、神氣合一、內勁中生。
1、要求內意如行雲流水，
2、要求運動形態要松、整、勻、輕、靜。 即關節、筋肉要松柔協調， 不得較勁， 板勁。 身形構架要整， 即始終不離內外六合之要。 速度要勻， 其動若靜， 身體重心變化不露於形。 起落要輕， 起似沉， 落似提， 起鑽落翻內中行。 勁意要靜， 似靜水流深、滲之遙遙。 不可沖、炸、震、搗。
3、要求身體狀態要以“九要”為規範。 “九要”即塌、提、扣、頂、裹、松、垂、縮， 起鑽落翻分明。 塌即塌腰、塌腕;提， 即提肛 (此意微微);扣， 即扣肩、扣膝;頂， 即頂頭豎項、舌頂上額;裹， 即裹膝、裹胯、裹肘;松， 即松肩、松胯;垂， 即垂肩、垂肘;縮， 即縮肩根、胯根;起鑽落翻分明， 即頭頂而鑽， 頭縮而翻， 手起而鑽， 手落而翻， 腳起而鑽， 腳落而翻， 三者要協調一致。 起時外形為鑽而內氣下潛，
此外， 對初學者而言， 最為重要的是頭。 頭為諸陽之會， 精髓之海， 督、任兩脈交會之點， 統領一身之氣。 此處不合則一身之氣俱失， 故須不偏不倚， 不俯不仰， 頂頭豎項。 其次為足， 足能載一身之重， 靜如磐石、山嶽， 動如舟揖、車輪， 兩足始終要虛實分明， 身體重心之移動只在兩腳足心之間。 再則， 腰為軸心， 居一身之中， 帶動肢體活動的是腰， 腰如車輪之軸， 所以要刻刻留意在腰際， 以腰引動。 由此可見， 初習者在掌“九要”時，
4、要求掌型、五指自然張開， 掌心內凹， 手掌如抱球狀。
孫式太極拳推手特點
一曰“中”。
這個“中”有三層意思：其一是守中， 即不論自己如何騰挪變化， 重心要不偏不倚， 虛實轉換於自身的穩定範圍之內， 不失於中。 其二是取中， 即雙方一搭手， 就要即刻掌握住對方的重心， 在不即不離中要隨化隨進， 進於何?粘定彼之重心也。 其三是適中， 即無論是進是退是化是發， 均要適度， 機之把握， 量之大小， 處處與彼洽合。 故需足胯靈活
二曰敷。
敷也有三層意思：一是聚神於彼之重心， 使我始終能掌握彼之重心變化。 二是， 攝神於彼之精神， 此時即使彼重心未動， 然而只要其心念一動， 我亦能有所察知。 三是敷神氣於彼之周身，
三曰整。
整有兩方面的意思：其一是要周身協調一致， 混融一體。 推手中要一動無不動， 一靜無不靜， 氣勢鼓蕩。 其二是周身始終不離六合。 雖為柔化之中， 周身內外亦不能失六合之要， 而是要曲中寓直。 故孫式太極拳在推手中是通過松肩、松胯來主宰自身虛實陰陽之變化。
四曰活。
孫式太極拳推手練至高級階段有大捋一法。 此大捋不同於由采挒肘靠組合而成的四隅練法。 此為兩人對練， 搭手即擂即走， 兩人走中亦可互換。 此需有很好的八卦拳走圈基礎。 走時需兩胯放鬆， 重心上下無起伏。 走時之要為動中求靜， 雖為移動之中， 兩足兩胯虛實變化要自然，
五曰空。
太極拳之特點“空中”也， 所謂引進落空。 若要引進落空， 需使彼覺著能取我中， 然而一經粘身發勁， 始覺走空。 故太極拳之變化需隱蔽， 走暗圈轉換虛實不見其形。 起手練習， 即從根節練起， 一身之虛實轉換俱從根節開始。 何為根節， 兩胯之根與尾椎之根構成一身之根節， 一身之松轉開合， 由此而發也。 此“空中”之第一層意思。 至若習者能練至神氣合一， 內勁精純， 則可身體不動而重心已動， 所謂周身無處不是重心。 至此方可稱得著“空中”之精義也。
以上五點：“中”、“敷”、“整”、“活”、“空”， 其核心就是中和二字。 其根基不過是“神氣合一”。 其道理乃是直承“無為而無不為”。
孫式太極拳八大特徵
1、遵從老子“無為而無不為”一的思想，以恬淡虛無的心態，蓄神求以中和，自然開發人體中和之氣一神氣合一之內勁。使習者從中完善身心本能，開啟大慧。
2、以易經為導，指由無極而生，太極而始，以形意拳三體式為基，內運五行、外演八卦，使拳式合于易理。使習者能產生先後天八卦相合之效。
3、以丹道修為(練精化氣、練氣化神、練神還虛)作為拳學進階的基礎，將丹經竅要融會貫穿於每一拳式之中，使習者通過拳式產生動靜合一之效，使技通於道。
4、以“順中用逆、逆中行順”為行拳之總綱，融入八卦拳行拳的“九要”法則，從而涵蓋了《易筋》、《洗髓》兩經之精義，使習者通過拳式產生內外合一之效
5、引人形意拳拳式簡約而內意彌深之理，使孫式太極拳的拳式至簡精純又引人形意拳三層呼吸之道理，不刻意追求呼吸;以自然呼吸為始，式正氣從，以致真息。
6、以形意拳三體式為整套拳式技術之基礎，要求重心上下無起伏，始終在一個水平面上運動，培育機體一觸即發之本能。
7、以八卦拳之進步必跟、退步必撤作為整套拳式的基豐移動方式，要求重心始終在兩足上交替變換，利用重心的連續變換協調、渾融周身的陰陽、虛實，求中和而達至空、至靈。
8、以太極拳之連綿不斷、沾黏相隨及掤捋擠按採挒肘靠八法為該拳的基本運動形式並以先父的化勁練法為其行拳之內意。從而將形意拳之實中、八卦拳之變中自然融蓄在孫式太極拳之空化之中。便習者在運用中能極盡整實、靈變、空化之能。
孫式太極拳的特點
1、孫式太極拳的風格特點
是進步必跟、退步必隨、動作敏捷、圓活緊湊，猶如行雲流水，連綿不斷，每左右轉身以開合相接。
2、孫式太極拳最本質的特點
是將形意拳之內外合一和八卦拳之動靜合一融蓄在太極拳的中和狀態之中。走架時重心無上下起伏、無左右晃動的問題，通過活步使重心不斷地在轉換當中。
孫式太極拳，從起式到收式，各種動作要求中正平穩、舒展圓活、緊湊連貫、一氣呵成。使全身內外平均發展，一動無不動，一靜無不靜。正因為中正即不前俯後仰，又不左偏右倚，使得軀體手足上下呼應，內外一體。所以，行拳盤架要守規矩。
在練拳時不可越出一個“中”字。習練者若能悟透這個“中”字，便能掌握自己的重心，重心不失，呼吸就能保持正常，呼吸正常，才能百脈通暢。
進步必跟、退步必撤，是孫式太極拳的第二個特點。進步必跟、退步必撤，這種移步的方式，有利於培養習練者重心潛移和動靜合一的能力，還有利於上下相隨、手足相顧，使習練者在移步中，不失六合之要。
孫式太極拳講究“避三害守九要”，避三害是要求練拳時，切忌努氣、拙力和腆胸提腹;守九要是要求練拳時必須“一塌，二扣，三提，四頂，五裹，六松，七垂，八縮，九起鑽落翻要分明”。
總結：通過這篇文章的介紹，大家對孫式太極拳有所瞭解了嗎?孫式太極拳的盤架你學會了嗎?太極拳是一項很好的修身養性的健身運動，相信只要堅持一定會有很大的收穫哦!
孫式太極拳八大特徵
1、遵從老子“無為而無不為”一的思想，以恬淡虛無的心態，蓄神求以中和，自然開發人體中和之氣一神氣合一之內勁。使習者從中完善身心本能，開啟大慧。
2、以易經為導，指由無極而生，太極而始，以形意拳三體式為基，內運五行、外演八卦，使拳式合于易理。使習者能產生先後天八卦相合之效。
3、以丹道修為(練精化氣、練氣化神、練神還虛)作為拳學進階的基礎，將丹經竅要融會貫穿於每一拳式之中，使習者通過拳式產生動靜合一之效，使技通於道。
4、以“順中用逆、逆中行順”為行拳之總綱，融入八卦拳行拳的“九要”法則，從而涵蓋了《易筋》、《洗髓》兩經之精義，使習者通過拳式產生內外合一之效
5、引人形意拳拳式簡約而內意彌深之理，使孫式太極拳的拳式至簡精純又引人形意拳三層呼吸之道理，不刻意追求呼吸;以自然呼吸為始，式正氣從，以致真息。
6、以形意拳三體式為整套拳式技術之基礎，要求重心上下無起伏，始終在一個水平面上運動，培育機體一觸即發之本能。
7、以八卦拳之進步必跟、退步必撤作為整套拳式的基豐移動方式，要求重心始終在兩足上交替變換，利用重心的連續變換協調、渾融周身的陰陽、虛實，求中和而達至空、至靈。
8、以太極拳之連綿不斷、沾黏相隨及掤捋擠按採挒肘靠八法為該拳的基本運動形式並以先父的化勁練法為其行拳之內意。從而將形意拳之實中、八卦拳之變中自然融蓄在孫式太極拳之空化之中。便習者在運用中能極盡整實、靈變、空化之能。
孫式太極拳的特點
1、孫式太極拳的風格特點
是進步必跟、退步必隨、動作敏捷、圓活緊湊，猶如行雲流水，連綿不斷，每左右轉身以開合相接。
2、孫式太極拳最本質的特點
是將形意拳之內外合一和八卦拳之動靜合一融蓄在太極拳的中和狀態之中。走架時重心無上下起伏、無左右晃動的問題，通過活步使重心不斷地在轉換當中。
孫式太極拳，從起式到收式，各種動作要求中正平穩、舒展圓活、緊湊連貫、一氣呵成。使全身內外平均發展，一動無不動，一靜無不靜。正因為中正即不前俯後仰，又不左偏右倚，使得軀體手足上下呼應，內外一體。所以，行拳盤架要守規矩。
在練拳時不可越出一個“中”字。習練者若能悟透這個“中”字，便能掌握自己的重心，重心不失，呼吸就能保持正常，呼吸正常，才能百脈通暢。
進步必跟、退步必撤，是孫式太極拳的第二個特點。進步必跟、退步必撤，這種移步的方式，有利於培養習練者重心潛移和動靜合一的能力，還有利於上下相隨、手足相顧，使習練者在移步中，不失六合之要。
孫式太極拳講究“避三害守九要”，避三害是要求練拳時，切忌努氣、拙力和腆胸提腹;守九要是要求練拳時必須“一塌，二扣，三提，四頂，五裹，六松，七垂，八縮，九起鑽落翻要分明”。
總結：通過這篇文章的介紹，大家對孫式太極拳有所瞭解了嗎?孫式太極拳的盤架你學會了嗎?太極拳是一項很好的修身養性的健身運動，相信只要堅持一定會有很大的收穫哦!
