瑜伽， 是一種很能在運動後顯示出明顯效果的運動， 所以很多的女性會選擇瑜伽運動來瘦身。 肚子的減肥是很多女性很頭疼的一方面， 瘦肚子也可以通過瑜伽動作來實現。 那麼， 我們可以做怎樣的瑜伽運動來瘦肚子呢?在睡前可以做什麼呢?下面我們來看看!
1、 保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。
2、 身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細苗條。
3、 平躺仰臥， 兩腿伸直， 腳跟併攏。 雙手叉腰， 眼睛直視上方， 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置， 最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次為一組， 重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實， 有效改善腹部鬆弛。
4、 平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直， 肘部貼近耳朵部位， 分別抬起左腿和右手並直起上身， 使得右手觸碰左腿腳尖， 左右各7次為一組， 重複2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
5、準備好兩副橡皮圈。 兩腿打開與肩同寬。
皮圈左右交叉， 兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。 保持下半身不動， 左右扭轉上半身。 注意挺直腰杆， 身體不能前傾。 20次為一組， 重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉， 使腰部更加緊實纖細。 以下三組需要進行準備活動：全身放鬆， 下半身保持不動， 上半身輕輕向左右扭轉。 左右各重複16次。
這些小運動， 只要每天挑一個做十分鐘， 兩個星期內就會見效。 這些屬有氧運動， 要慢慢的做， 再看個人狀況逐日增加， 但一定要持之以恆!要相信， 這麼一直堅持下去是一定能瘦肚子的。 加油吧!朋友們， 是一定能成功的呀!
