說到瑜伽， 大家應該都很熟悉吧？瑜伽是一項修身養性的健身運動， 近年來已經成為很多人很喜歡的一種健身選擇。 瑜伽有很多套動作， 我們可以通過這些不同的動作來達到我們想要鍛煉的效果， 而蓮花座就是瑜伽中最為重要的體位動作之一。 下面我們就來看看如何練習蓮花座式的瑜伽。
步驟/方法
1、半蓮花盤坐姿勢， 挺直腰背。
2、十指於體前交叉， 吸氣， 雙臂向上伸展， 高舉過頭頂， 並反轉掌心向上， 儘量讓雙臂向後向上伸展。
3、呼氣， 低頭， 下巴儘量靠近胸鎖骨， 深長平穩地呼吸， 背部挺直。
注意事項
練習過程中保持脊柱的挺直， 不要含胸， 把感受放在雙肩和胸部上。
看完了這套動作， 大家知道這樣有什麼好處嗎？下面就再跟著我們一起來接著往下看吧
1.減少並放慢下半身的血液迴圈， 儘管流向下半身的血流減少了， 卻和普通坐 在椅子上的坐姿不同， 不會發生充血現象：從而加強上半身， 特別是胸膛和腦部區 域的血液迴圈。
2.有利於直身端坐， 使呼吸系統不受阻礙。 ‘極為有利引發暢順的呼吸， 對患哮喘和支氣管炎的人有益。 ‘使神經系統充滿活力， 強壯脊柱和腹部器髒。
3.興奮消化系統， 放鬆兩踝、兩膝， 使大腿結實， 使兩髖、兩腿變柔軟， 有助於預防及治療風濕症。
4.有助於使人的身體穩定而安寧， 心靈平和、活躍而警醒， 對患有神經和情緒問題的人們有益。
以上就是我們跟大家介紹的這套蓮花座式瑜伽的全部相關內容了， 大家學得怎麼樣了， 有點掌握了嗎？這套動作雖然看起來簡單， 但是在練習的時候大家還要注意膝蓋不要上浮哦。 這套動作要是做得到位， 還能緩解肩部的酸痛症狀， 提高肩膀的靈活性， 對塑造女性胸部曲線也是有一定作用的。
