跌倒是老年人常見的生活意外， 也是老年人骨折的主要原因。 據調查， 跌倒時的動作， 步行中最多， 占60%。 在跌倒緣由中， 絆倒比滑倒為多， 占40%。 一般認為， 跌倒是隨年齡增加腰腿軟弱引起， 但實際是使腳尖提起的小腿肌肉變弱， 腳尖提不高所致。
一種是改善老年人弱點的跌倒預防運動， 很簡單， 為站立式。 即以一定的節奏踏步， 同時配合前、後、左、右的指示， 只移動一步， 然後返回到原來的位置， 再重複進行這一動作。 其難易度可以調節， 也可作為大腦的訓練。
另一種為坐式， 方法如下：
1．雙腳並在一起， 保持一致， 先以腳後跟為軸， 腳尖升降；然後， 以腳尖為軸， 腳後跟升降。
2．提高單腳， 腳踝前面彎曲（背伸）， 擠壓似地伸展膝關節， 腳伸直彎曲， 然後放下伸出的膝關節。
3．雙膝輕輕並在一起， 提高雙腳， 雙小腿向外分開， 腳尖向外打開， 然後向內關閉。
4．單腳抬起， 膝蓋向胸口的方向牽引， 然後放鬆動作， 反復三遍， 落腳。
此操1日各做8～12次。 慢慢地向肌肉所需力量進行。
