【導讀】瑜伽輪式怎麼做， 瑜伽輪式， 哈他瑜伽體式之一， 是常見的瑜伽體式。 輪式補養和增強背部肌肉群， 放鬆肩關節和頸部肌肉， 使脊柱保持健康和柔韌。 身體前面也得到有力的伸展， 滋養和增強腹部各肌肉， 使許多內部器官和腺體受益。 血液迴圈得到增強， 一股新鮮血流流入頭部， 從而使頭腦清爽， 感覺敏銳。 輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力， 那麼瑜伽輪式怎麼做呢？
瑜伽輪式怎麼做
1、屈膝， 將腳跟收回緊貼大腿背後。 兩腳底應繼續平放在地而上。 如果你體重逾常或肢體特別僵硬， 就可能發現兩腳無法做到緊貼大腿。
瑜伽輪式怎麼做
2、先深深吸氣。 呼氣手腳下壓， 吸氣慢慢地抬高髖部。 呼氣時， 髖部慢慢地放回地上。 重複3~6次。 在舒適的範圍內， 每次還可增加一點髖部離地的距離。
瑜伽輪式怎麼做
3、雙腿伸直坐著， 身體後傾， 以雙手支撐。 雙手放在臀部斜後側幾寸， 兩手分開與肩同寬， 手指朝外。 以便在抬起時， 手臂與地面垂直彎膝， 膝蓋併攏， 雙腳併攏平放在地上。
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