現在不得不熬夜的上班族越來越多， 說真的， 娃們， 熬夜沒辦法不傷害身體， 那我們只能在其他方面找補， 反正就是別自己再糟蹋自己就好了。 到底該怎麼做呢？姐姐我來簡單說說。
一、主要吃上咱得講究
多數上班族是一日三餐在外面吃的， 如果在外面吃， 也儘量選擇清蒸、煮、燉的食物， 這些食物比起那些煸、炒、煎、炸、烤， 對你的身體要有益得多。 只重視口感， 傷的是身體， 反正姐是傷不起的！！
早餐
早餐不能餓著的， 如果只吃點饅頭、粥、雞蛋， 不耐餓， 這樣10點左右會感覺餓， 大腦的工作能力下降。 有的人說熬夜之後早上本來不愛吃東西，
大腦的工作需要充足的能量供應， 而這些能量來自於葡萄糖， 維生素B1對葡萄糖代謝極為重要， 在白米飯和麵粉為主食的情況下容易供應不足。 工作壓力比較大， 平時飲食無法做到食物種類多， 可以考慮補充複合維生素片。
上午11點加餐
在11點左右的時候如果感覺饑餓， 可以選擇吃一掌心原味堅果，
午餐
午餐儘量選擇吃些蔬菜， 再吃些肉菜和蔬菜， 再一邊吃主食， 如果有蒸的紅薯、玉米更好。 先吃主食和很多油膩食物容易餐後犯困， 只吃蔬菜和主食， 不吃高蛋白， 難維持血糖水準；主食過少也易餓， 所以蔬菜、肉類、主食都要吃。
之所以強調蔬菜、水果， 是因為除了脂肪、蛋白質和碳水化合物（澱粉類和糖）這些能量食物外， 我們的身體要正常的消化代謝需要維生素、礦物質的參與， 而且蔬菜水果中的植物化學物如番茄紅素、花青素等有很好的抗氧化作用，
下午4點加餐
下午到4、5點的時候， 很多人因為長時間的緊張工作， 大腦運轉， 會感覺餓， 這時候比較推薦吃100克優酪乳加1個水果。 可選擇自己喜歡的水果， 如果像龍眼、荔枝這樣口感甜膩的， 要少吃點， 畢竟並不是水果能量低， 吃了就不長肉的。
夜宵
如果沒辦法要加班， 那就在睡前的1-2小時吃點小米粥、豆漿、優酪乳、不甜的水果做為夜宵吧， 速食麵、洋速食、炒麵、烤串這些還是別吃了。 到了晚上， 咱們的消化系統就要開始休息了， 你再讓它加班加點， 它也抗不住， 所以上述的選擇是最好的。 如果你一定要吃， 我送你一句流行語：no zuo no die.別怪姐狠，
關於喝水
娃們， 熬夜的人不建議多吃冷飲， 因為這樣做會降低消化系統的抵抗力， 儘量不要喝甜飲料， 冰鎮的更不可多喝。 甜飲能量不低的， 一瓶500毫升的飲料， 很多都含有近50克糖， 這能量， 不低的， 關鍵喝完一會還照樣吃， 能不長肉？
如果不喜歡白開水， 女孩可選擇喝點花茶、檸檬等， 男孩可選擇綠茶、紅茶等。 無論哪一種茶， 都含有對人體有益的成分， 比如綠茶、紅茶中的茶多酚， 就有抗輻射的作用呢
二、隨時都能鍛煉
為什麼要強調鍛煉呢？是因為運動後提升免疫力， 而且鍛煉之後， 人的精力也更好， 當然理解經常加班熬夜的上班族的苦， 所以要把鍛煉放在平時的生活工作中了。
1、刷牙、洗臉的時候可以踮腳尖，
2、收拾房間的時候來回走， 和出去走路一樣， 速度稍微快點， 每小時也消耗200千卡能量。
3、久坐電腦前的親們， 經常聳聳肩膀， 前後旋轉肩膀， 也可以臀部坐椅子一半， 坐直， 雙腿併攏崩直腳面， 做上下舉腿。 這樣能讓腿部得到放鬆， 肌肉得到鍛煉。
4、經常保持挺直的坐姿， 有意識的收腹， 這樣對於久坐型的人特別適合， 越是姿勢放鬆， 腰酸背痛越嚴重。
5、晚上回家時可以提前1站下車， 快步走回家。
休息的時候， 睡飽了還是建議要做些有氧運動， 比如跑步、登山、游泳、打球， 也可選擇做瑜珈， 來提高身體的柔韌性。 讓韌帶和肌肉達到一定極限的鍛煉， 全面促進身體機能的進步。
提供“熬夜狗的養生秘笈”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“熬夜狗的養生秘笈”內容，希望你通過“熬夜狗的養生秘笈”,找到通往健康之路的金鑰匙。
如果你很喜歡這些分享的“熬夜狗的養生秘笈”內容，希望你通過“熬夜狗的養生秘笈”,找到通往健康之路的金鑰匙。