亞健康狀態怎麼飲食調理， 現在社會發展快， 人們的壓力也越來越大， 飲食不規律、失眠、加班、過度疲勞等等， 都會引起亞健康！亞健康的症狀是經常出虛汗、舌赤苔垢、感冒、疲勞這些都是疲勞的現象， 下面隨小編看下亞健康狀態怎麼飲食調理。
亞健康狀態怎麼飲食調理
亞健康表現之失眠煩躁健忘：多吃含鈣、磷的食物。 含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括優酪乳）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
亞健康表現之神經敏感：適吃蒸魚， 但要加點綠葉蔬菜。 吃前先躺下休息一會， 鬆弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，
亞健康表現之精疲力盡：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果， 因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
亞健康表現之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚， 因為鰻魚含有豐富的維生素A.另外， 吃韭菜炒豬肝也有效。
亞健康表現之大腦疲勞：吃堅果， 就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子， 香榧更好。 它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
亞健康表現之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物， 如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
亞健康表現之脾氣不好：吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及小魚乾等， 都含有極其豐富的鈣質， 有助於消除火氣；吃芫荽， 能消除內火。
亞健康表現之記憶不好， 丟三落四：應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數量， 少吃肉類等酸性食物。 富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的， 綠色和紅色都行）、魚幹、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等， 綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。
飲食原則
一、平衡膳食：在進食品質上必須全面、完全， 因為人要適應環境， 要與天相應（天人合一）， 那麼人體內的元素也必須要樣樣齊全。 缺少就完不成人體的生理運轉， 就會發生生理障礙。 因此必須樣樣都吃， 杜絕挑食、偏食。
二、控制總熱量、保持標準體重：人的胖瘦與飲食有極大的關係。 瘦了沒有力氣， 完不成艱巨的任務；肥胖同樣是個負擔，
三、飲食規律、定時定量：進食的方式必須適應人類長期來已經養成的習慣和方式， 一日三餐， 定時、定量， 均衡、平衡。
四、三低一高的飲食結構：低糖、低脂肪、低鹽、高纖維、適量蛋白質的飲食結構， 防止糖尿病、高脂血症、高血壓、心腦血管等疾病的形成。
宜吃食物
紅薯
紅薯是一種比較健康的食品， 秋冬天氣漸涼， 街邊、店面的烤紅薯又成為一道風景線。 另外， 紅薯中還含有豐富的維生素、礦物質、纖維素等， 適當吃一些紅薯不僅能夠補充營養， 還能夠促進消化， 緩解便秘。 紅薯含熱量低， 又容易產生飽脹感， 是很好的低脂肪食品， 吃紅薯不僅不會發胖，
紅薯是一種比較健康的食品， 秋冬天氣漸涼， 街邊、店面的烤紅薯又成為一道風景線。 薯類含有的抗氧化成分具有抗癌作用， 在日本被稱為“抗癌明星”.另外， 紅薯中還含有豐富的維生素、礦物質、纖維素等， 適當吃一些紅薯不僅能夠補充營養， 還能夠促進消化， 緩解便秘。
紅薯含熱量低， 又容易產生飽脹感， 是很好的低脂肪食品， 吃紅薯不僅不會發胖， 相反能夠健美減肥， 防止亞健康。
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