1.蓮藕脊髓湯
建議：隔日或3日1次， 連食2～3次，
脊髓(連脊骨)500克， 蓮藕250克， 清水適量， 文火煮約2小時， 食鹽調味， 飲湯。 可滋陰益髓， 適用於腰痛， 腰膝酸軟。
2.海帶薏米粥
建議：每日1～2次， 連服兩個月。
海帶60克， 薏米50克， 瘦肉50克， 大米120克， 蔥末5克， 薑絲3克， 精鹽2克， 味精3克。 制法：將海帶漂洗乾淨， 切成小塊， 瘦肉切小塊， 大米淘乾淨備用。 鍋內加水適量， 放入海帶塊、大米、瘦肉塊、蔥、薑、精鹽共煮粥 ， 待粥熟後， 調入味精。 對慢性腰背疼痛， 骨質增生有效。
3.附片蒸羊肉
建議：每週一次
制附片30克， 鮮羊腿肉1000克， 肉清湯250克， 熟豬油30克。 將羊肉煮熟， 撈出， 切成中等大小的肉塊，
4.喝茶
建議：每日一次
茶葉還含有多種維生素， 適當的飲茶可以改善迴圈， 興奮神經系統， 達到提高肌力、肌張力和耐力、消除肌肉疲勞的作用， 同時它還能促進新骨的形成， 抑制骨吸收， 起到保護運動系統， 預防和延緩骨質疏鬆症的發生、發展的作用。
5.黑豆粥
建議：每日一次
黑豆50克， 紅棗30克， 大米200克， 紅糖30克。 做法：先將黑豆、大米浸泡過夜洗淨， 入開水鍋內小火熬煮10～15分鐘， 再將紅棗洗淨、去核， 加入粥中繼續熬煮， 待米爛豆熟粥將稠時， 加入紅糖稍煮片刻即可食用。 功效：補脾益腎， 活血壯骨，
