相信大家對於瘦身瑜伽應該都非常熟悉吧!練習瘦身瑜伽可以幫助我們有效的鍛煉身體機能， 堅持練習就可以讓我們的身體變得更加健美， 同時還可以提升我們的身體柔韌性。 那麼， 簡單的瘦身瑜伽動作都有哪些呢?
瘦身瑜伽動作有不少， 我們就和大家從簡單的下犬式開始今天的瘦身瑜伽練習， 下犬式應該怎麼練習呢?
下犬式
雙手雙腳撐地， 慢慢抬起身體成倒“V”型， 雙手手掌分開， 與肩同寬， 雙腳與髖同寬， 雙腳的腳後跟朝後， 使腳後跟、腳尖、臀部三者在同一平面。
然後頭部保持放鬆， 維持這個動作深呼吸5次。
單腳下犬式
單腳下犬式是建立在下犬式的基礎上的瑜伽動作， 練習單腳下犬式可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 來學習一下吧!
首先身體呈下犬式姿勢， 然後併攏雙腳， 並讓兩個大拇指靠在一起， 左腳跟要保持與地面的接觸。
然後抬起右腿， 並且彎曲膝蓋， 要儘量讓右腳跟靠近臀部， 膝蓋儘量向上拉伸， 抬頭看向左邊， 脊椎彎曲並伸展， 儘量讓頭部和右腳跟靠攏， 堅持這個動作， 深呼吸5次。
衝刺式
首先保持下犬式姿勢， 吸氣， 將右腿邁出到兩手之間， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手抱住右腳踝， 保持重心， 堅持這個姿勢深呼吸5次。
如果你覺得自己的身體負擔有些大了，
坐姿舉臂
練習步驟
盤腿坐姿， 兩手互握置於腹前。 深吸氣， 將兩臂翻掌向上舉， 眼睛看雙手。
邊吐氣， 邊落下雙手。 反復做十遍。 注意動作過程中要挺胸直背。
站姿前彎
練習步驟
自然站立， 兩腿分開， 雙手互握手腕處或肘關節處， 上身從髖部開始向前彎， 頭放鬆下垂。 保持姿勢， 緩慢呼吸一分鐘。
站立式
動作要領
身體站直， 挺胸收腹， 兩手自然垂放在身體兩側， 肩膀放鬆。
左腳彎曲膝蓋並抬起， 將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 調整呼吸， 保持動作5-10秒。
提示
保持這一姿勢的時候，
繼續保持腿部動作， 雙手下降到胸前， 同時呼氣， 慢慢調整呼吸， 保持動作5-10秒， 然後回到站立姿勢， 重複動作20組。
英雄式
動作要領
身體站直， 兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度， 雙手垂放在身體兩側。 然後慢慢將雙手儘量向前伸展， 五指併攏並將手掌合十， 保持呼吸。
呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿于地面保持平行 ， 保持姿勢15-20秒， 然後左右腳交換位置， 做20組。
站立前屈
對我們的即可也是非常有好處， 這樣的練習可以讓我們的身體機能得到有效的提高， 非常適合我們的初學者練習。
練習步驟
要注意瑜伽呼吸的節奏， 這一姿勢其實非常的簡單，
盤腿坐姿， 兩臂向後伸， 雙手緊握。 吸氣， 然後吐氣， 同時上半身向前彎。
同時背後的雙臂上舉至水準高度。 再吸氣， 恢復到原先盤腿直坐姿勢。 反復做十遍。
簡單的瘦身瑜伽
新月變式
做法
雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆。
雙肩儘量向外打開， 平面側彎。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
轉胯迴旋
動作要領
兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動，
如此反復各做10—20次。 注意要基本保持直立狀態。
雙手攀足
雙手攀足的練習對提升我們的身體柔韌性也有著非常顯著的功效， 大家在練習的時候要注意感受我們的身體變化， 不要疲勞練習。
動作要領
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
魚式
動作分解
蓮花坐姿， 將左腳至於右大腿上， 右腳至於左大腿上， 肘部支撐上體， 吸氣， 上身慢慢後仰， 用頭頂頂住地面， 雙手自然放落在大腿上。
當我們呼吸的時候， 要注意挺起我們的胸部， 呼吸的節奏要緩緩地，要均勻的進行呼吸。呼吸的次數為三到五次。
體驗分享
當然，這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據自己的身體素質進行練習。
注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效
記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液迴圈，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。
此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。
用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處於無壓力的狀態，起到美容的效果。
練瘦身瑜伽的好處有哪些
1、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。
由於我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結果。
部分學員確能如願以償，但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連構造。
無論您的身體是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽改善身體狀態。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現緊張疾病。
定期練習瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情後的最佳治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習瑜伽，可以令您康健、強健和機動，同時提升您的自我形象，重拾自信。
透過練習瑜伽款式，您不光會在中間之內感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應手。
6、控制呼吸
呼吸亦有質素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態。
當我們傷心的時間，呼吸的速度會快而淺;但開心的時間，我們的呼吸亦會變得慢而深。
一樣平常生存當中，我們毋需刻意把穩呼吸的本領，但當我們學習怎樣控制呼吸後，即會相識怎樣控制您的體能和感情。
我們常提到的動態冥想是一種更高層次的瑜伽練習，門生無論練習什麽舉措姿勢，都能透過完備練習，連結深層而劃一的呼吸。
瑜伽能資助我們掌控心靈狀態，緩減一樣平常生存中所面對的壓力。
7、調控體重
許多學員表現定期練習瑜伽之後，較少環境會感想肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更康健。
總括來說，練習瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風俗，您更會因此而戒?失暴飲暴食的風俗!
8、享受團體健身成果
許多有益身心的活動，同時亦偶然機陵犯您的身段，比方漫步跑會令膝蓋和背部樞紐關鍵受損，網球亦會令您的本領和腳踝出現樞紐關鍵炎等症狀，舉重更會令結連構造更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數能促進團體康健的活動之一，當中包羅身段和生理兩方面，而且不會對身段造成任何傷害和引起併發症等。
結語：關於瘦身瑜伽，我們介紹到這裡了。練習瘦身瑜伽的好處很多，不僅可以有效的減掉全身的贅肉，還可以幫助我們調節身體機能。總之，練習瑜伽的好處很多，今天，我們和大家分享了很多的瑜伽動作，希望大家可以有所收穫。
呼吸的節奏要緩緩地，要均勻的進行呼吸。呼吸的次數為三到五次。體驗分享
當然，這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據自己的身體素質進行練習。
注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效
記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液迴圈，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。
此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。
用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處於無壓力的狀態，起到美容的效果。
練瘦身瑜伽的好處有哪些
1、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。
由於我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結果。
部分學員確能如願以償，但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連構造。
無論您的身體是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽改善身體狀態。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現緊張疾病。
定期練習瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情後的最佳治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習瑜伽，可以令您康健、強健和機動，同時提升您的自我形象，重拾自信。
透過練習瑜伽款式，您不光會在中間之內感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應手。
6、控制呼吸
呼吸亦有質素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態。
當我們傷心的時間，呼吸的速度會快而淺;但開心的時間，我們的呼吸亦會變得慢而深。
一樣平常生存當中，我們毋需刻意把穩呼吸的本領，但當我們學習怎樣控制呼吸後，即會相識怎樣控制您的體能和感情。
我們常提到的動態冥想是一種更高層次的瑜伽練習，門生無論練習什麽舉措姿勢，都能透過完備練習，連結深層而劃一的呼吸。
瑜伽能資助我們掌控心靈狀態，緩減一樣平常生存中所面對的壓力。
7、調控體重
許多學員表現定期練習瑜伽之後，較少環境會感想肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更康健。
總括來說，練習瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風俗，您更會因此而戒?失暴飲暴食的風俗!
8、享受團體健身成果
許多有益身心的活動，同時亦偶然機陵犯您的身段，比方漫步跑會令膝蓋和背部樞紐關鍵受損，網球亦會令您的本領和腳踝出現樞紐關鍵炎等症狀，舉重更會令結連構造更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數能促進團體康健的活動之一，當中包羅身段和生理兩方面，而且不會對身段造成任何傷害和引起併發症等。
結語：關於瘦身瑜伽，我們介紹到這裡了。練習瘦身瑜伽的好處很多，不僅可以有效的減掉全身的贅肉，還可以幫助我們調節身體機能。總之，練習瑜伽的好處很多，今天，我們和大家分享了很多的瑜伽動作，希望大家可以有所收穫。
