三覺合一對老年人的夏季睡眠尤為重要

養生專家指出， 每天能保證7~8小時睡眠者能長壽， 睡眠不足6小時會折壽， 長年失眠會減短壽命6~8歲。 大覺、小覺、打盹精准睡眠， 三覺合一對老年人的夏季睡眠尤為重要。 睡眠就是息心法， 睡眠是養神的最佳保障， 良好的睡眠則能調理、改善人的體質， 有提高人體免疫力的作用。 若睡眠品質不高， 或長期失眠和睡眠障礙則可導致人的精神萎靡、情緒不穩， 生活品質下降等。

子覺（大覺）

——養精蓄銳， 最佳睡眠時間晚9時至淩晨3時

遵照生物鐘的運行規律， “天睡我睡， 天醒我醒。 ”這是子覺， 又稱大覺。 子覺很重要， 晚9時至淩晨3時是最佳的睡眠時間。

晚上少睡半小時， 白天多睡3小時都補不回來。 因為這個時間是一天中的冬季， 冬季主藏， 藏就是貯藏物質， 貯藏陰精。 冬季（夜間）不藏， 春夏（白天）就沒有物質提供能量， 春夏就不能生長， 即第二天就沒精神。 晚11時前睡覺又稱美容覺， 熬夜之後再睡的易折損人的壽命， 皇帝上早朝後再補覺則稱回籠覺。 對老年人來說， 睡眠時間應比中壯年多一些為好。 因為老年人容易疲勞， 消除疲勞的時間相對較長。 70歲以上的老年人最好每天能睡足8~9小時， 80歲以上的老年人最好每天能睡足9~10小時， 90歲以上的老年人最好每天睡足10~11小時。

午覺（小覺）

——再養精神， 午覺者中午1時左右小憩， 每次0.5~1.0小時為宜

午覺又稱小覺， 白天正午時是人體陽氣最盛的時候，

稱為“合陽”， 而此時陰氣初生， 所以要小寐或入靜， 30分鐘即可， 使身體得以平衡過渡， 提神醒腦， 補充精力。 同時每天睡0.5~1.0小時午覺也很有必要， 這一時段為正午午時， 故稱“午覺”。 在冬季晝短夜長， 晚間睡眠時間長， 午睡時間可相對短一些。 在春夏晝長夜短， 晚間睡眠時間相對較短， 午睡時間可相對長一點。 午睡時間總的來說不宜超過1.0小時， 否則就有點喧賓奪主。

很多老年人對午睡有一種湊合心態， 習慣在躺椅或沙發上瞄一會， 這種不僅影響睡眠品質， 還可能引發其他健康風險。 建議老年人午休也要營造好的氛圍， 保持臥室光線暗一點， 空氣流通。

打盹

——閉目養神， 也要營造好的睡眠環境， 打盹也好似閉目參禪，

要敬重神靈好好養神

老年人精神差， 安靜坐著就會打盹， 每次5~10分鐘即醒， 這也是“積零成整”閉目養神， 儲備精力的一種方式， 能補充腦力， 振奮精神。 打盹需要注意的是， 不要當風處打盹， 睡眠中體溫調節中樞功能減退， 可能導致感冒。 儘管是幾分鐘的打盹， 也應注意安全， 營造好的睡眠環境。

如果老年人打盹過後依然困乏， 呵欠連連， 要考慮是否是腦血管病的前奏， 應用時去醫院診治。 打盹醒來後不要立刻起身， 保持醒前姿勢坐一會， 再起身活動， 以免血壓驟變。

子午覺幾個注意事項

1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西；

2.不要在有穿堂風口的地方， 或在地板上休息睡覺。

3.睡前最好不要吃太油膩的東西， 因為這樣會增加血液的黏稠度，

加重心血管病變。

4.午休宜0.5~1.0小時， 不是簡單地打個盹， 不可太隨意， 不要坐著或趴在桌子睡， 這會影響頭部血液供應， 讓人醒後頭暈、眼花、乏力等。

兩款安神湯

①普通失眠者可服助眠美夢湯：酸棗仁10克， 夜交藤15克， 靈芝10克， 沸水泡， 代茶飲。

②更年期失眠者可服養心美夢湯：合歡花10克， 柏子仁10克， 枸杞10克， 白菊花6克， 甘草3克。 煎水代茶飲。