白領們總是抱怨平時生活、工作太忙碌， 沒有時間鍛煉身體， 使得身材變得臃腫難堪， 但是又不願意放任不管!那麼我們該如何減掉一身贅肉?下面就讓小編推薦一套蕙蘭瑜伽視頻教程， 讓你可以在睡前做瑜伽減肥， 加速脂肪燃燒!
蕙蘭瑜伽視頻教程
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加， 身體也可以藉此感覺更放鬆許多， 脂肪更易燃燒。
1：雙腳彎曲， 讓雙手抱膝， 維持不動的狀態約十秒鐘， 雙腳再放下、反復收起抱膝， 運動骨盆肌。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去， 抱住相貼的腳掌，
第二招
睡眠是一項全身的放鬆運動， 但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果， 事前的準備不可少。 這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨， 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動， 都會有良好的助眠效果。
1：全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直， 左手扶住椅背(或床頭)， 右手向上伸直， 雙腳采併攏姿勢。
2：左腳往前跨出一步， 拉動身體向前伸展， 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。 頭部看向扶住椅背的左側， 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。 維持四個深呼吸之後， 就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作， 把身體各個部位當成鐘擺，
1：平躺後左腳彎曲， 雙手先扶在左膝上。
2：左手橫放與肩同寬， 頭跟著轉到左側， 雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身體右側帶壓過去， 轉動身體。
3：吸氣， 讓左手開始逆時針畫圓。
4：當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
5：身體這時候已經完全朝向右側躺臥， 當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓， 反復練習幾次。 之後再反向換身體另一側進行本動作。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果， 全身的筋骨都舒展了， 晚上睡覺當然就能更睡得香甜。 反復練習幾次，
1：站立預備， 雙腳與肩同寬， 雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾， 肩胛骨隆起， 準備作身體彎曲的動作。 讓自己的身體一節一節彎曲起來， 像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體彎曲的弧度， 從頭部到肩部、腰部與臀部拱起， 而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4：身體彎曲垂下， 雙手撐地， 腿部可適度再彎曲， 大腿後側放鬆(量力而為即可， 千萬不要勉強自己)。
5：雙手著地， 左腳大步向後， 右膝向前， 身體的背部線條應與左腿延伸， 調勻呼吸。
6：雙手維持撐住地面的姿勢， 但臀部將身體帶起， 感覺身體最高點是臀部， 從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。 維持約二個深呼吸。
7：接著擺回步驟5的動作， 只是這時換成左腳往前跨步， 右腳往後拉伸。
8：再回復成步驟4的動作， 雙手依然貼地， 雙腿往雙手靠攏， 將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9：身體往上攏起， 準備站回原本預備動作的姿勢， 回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起， 捲動你的脊椎， 使脊椎放鬆。
10：最後就回復站成原本步驟1的預備動作， 調勻呼吸， 就可再反復進行本套動作。
瑜伽減肥誤區
■瑜伽減肥的關鍵是“平衡”
在楊老師看來， 肥胖不是吃出來的， 而是內分泌失調， 人的陰陽不平衡的結果， 因此， 所謂的瑜伽減肥， 並不是讓人練習後食欲減退、吃得少了， 而是瑜伽的動作鍛煉幫助人體尋找到自己的平衡點。
所以在練習瑜伽動作時， 要注重動作的配套， 有伸展就要有收緊， 有往前就應有往後， 有向左就應有向右的動作， 只有這樣的動作安排， 才是一種平衡的練習， 久而久之， 樹立身心的協調、平和， 扭轉掉肥胖等失衡狀態。
■瑜伽不只屬於健身房
楊老師表示， 瑜伽充滿著哲理， 是一種身心的修行， 很多瑜伽愛好者以為努力地練習瑜伽體位， 把動作做好就足夠了， 其實， 瑜伽特別需要人們把它從健身房裡帶出去， 進入到人們的日常生活， 瑜伽最終追求的是精神上的修行， 讓人擁有正確的心態， 尊崇一種健康的生活方式， 讓人自然地去掉吸煙、喝酒這些不良習慣， 以至於不斷地超越自我， 樹立信心。 所以， 瑜伽並非只有在健身房練習時才存在， 作為一種生活方式，生活中處處是瑜伽，“你吃飯時舉起筷子是，就連你平時呼吸也是瑜伽。”
■練瑜伽也要“對症下藥”
很多人練習瑜伽時只是根據自己的時間在健身房和老師一起練習，動作體式都是老師安排的，學員只根據老師的口令去完成即可。其實，練習瑜伽也要跟自己的性格和體質搭配才行，如果缺乏對自己身體的瞭解，盲目地練習一些動作，反而會有副作用。
楊老師建議，人們在練習瑜伽時要“對症下藥”，比如，有些疾病不宜做某些動作，而性格憂鬱的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉鬱的動作;而如果一個人的性格非常開朗，那麼促使情緒張揚的動作就要少練一些。再比如，食欲旺盛的人就要謹慎地練習蝗蟲式、弓式，因為這是刺激食欲的動作;而蛇式、上犬式則是減少食欲旺盛的動作，如果，食欲不振的話，就要避免，所以說，瞭解自己的身體，才會取得事半功倍的作用。
■瑜伽動作並非越難效果越好
很多同學在練習瑜伽時喜歡追求高難度動作，覺得難度越大，“藥效”越強，此外，還有些學員將高難度動作視為一個可向別人炫耀的技能，在楊老師看來，這些心態都不可取。楊老師表示，越簡單的動作練起來越要求精准，而越精准、動作越容易到位，對人體的鍛煉效果才越好。而很多人則忽視了瑜伽練習的專業性、準確性，忽略了循序漸進的規律，沒有經過基礎鍛煉的就想達到高難度，這樣就會對身體造成損害，出現一些“瑜伽病”。實際上，如果把簡單的動作做得非常好，很多高難度動作也會“水到渠成”地做出來，學員們大可不必“揠苗助長”。
作為一種生活方式，生活中處處是瑜伽，“你吃飯時舉起筷子是，就連你平時呼吸也是瑜伽。”■練瑜伽也要“對症下藥”
很多人練習瑜伽時只是根據自己的時間在健身房和老師一起練習，動作體式都是老師安排的，學員只根據老師的口令去完成即可。其實，練習瑜伽也要跟自己的性格和體質搭配才行，如果缺乏對自己身體的瞭解，盲目地練習一些動作，反而會有副作用。
楊老師建議，人們在練習瑜伽時要“對症下藥”，比如，有些疾病不宜做某些動作，而性格憂鬱的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉鬱的動作;而如果一個人的性格非常開朗，那麼促使情緒張揚的動作就要少練一些。再比如，食欲旺盛的人就要謹慎地練習蝗蟲式、弓式，因為這是刺激食欲的動作;而蛇式、上犬式則是減少食欲旺盛的動作，如果，食欲不振的話，就要避免，所以說，瞭解自己的身體，才會取得事半功倍的作用。
■瑜伽動作並非越難效果越好
很多同學在練習瑜伽時喜歡追求高難度動作，覺得難度越大，“藥效”越強，此外，還有些學員將高難度動作視為一個可向別人炫耀的技能，在楊老師看來，這些心態都不可取。楊老師表示，越簡單的動作練起來越要求精准，而越精准、動作越容易到位，對人體的鍛煉效果才越好。而很多人則忽視了瑜伽練習的專業性、準確性，忽略了循序漸進的規律，沒有經過基礎鍛煉的就想達到高難度，這樣就會對身體造成損害，出現一些“瑜伽病”。實際上，如果把簡單的動作做得非常好，很多高難度動作也會“水到渠成”地做出來，學員們大可不必“揠苗助長”。
