世界上最健康的作息時間表， 如果都做到了， 你就是世界上最健康的人。
7:30 起床
那些在早上5:22―7:21 分起床的人， 其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高， 因此， 在7:21之後起床對身體健康更加有益。
喝一杯水。 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。 早上喝一杯清水， 可以補充晚上的缺水狀態。
7:30-8:00 刷牙
在早飯之前刷牙。 在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕， 因為刷牙之後， 可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。 要麼， 就等早飯之後半小時再刷。
8:00-8:30 吃早飯
早飯必須吃， 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。
8:30-9:00 避免劇烈運動
在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病， 因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
步行上班， 每天走路的人， 比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%.
9:30
開始一天中最困難的工作， 大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30
讓眼睛離開螢幕休息一下。 如果你使用電腦工作， 那麼每工作一小時， 就讓眼睛休息3分鐘。
11:00 吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。 吃一個柳丁或一些紅色水果， 這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00
在麵包上加一些豆類蔬菜。 你需要一頓可口的午餐， 並且能夠緩慢地釋放能量。 烘烤的豆類食品富含纖維素，
14:30-15:30 午休一小會兒
那些每天中午午休30分鐘或更長時間， 每週至少午休3次的人， 因心臟病死亡的幾率會下降37%.
16:00 喝杯優酪乳
這樣做可以穩定血糖水準。 在每天三餐之間喝些酸牛奶， 有利於心臟健康。
17:00-19:00 鍛煉身體
根據體內的生物鐘， 這個時間是運動的最佳時間。
19:30 晚餐少吃點
晚飯吃太多， 會引起血糖升高， 並增加消化系統的負擔， 影響睡眠。 晚飯應該多吃蔬菜， 少吃富含卡路里和蛋白質的食物。 吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45:看會電視
這個時間看會兒電視放鬆一下， 有助於睡眠， 但要注意， 儘量不要躺在床上看電視， 這會影響睡眠品質。
23:00:洗個熱水澡
體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
23:30:上床睡覺
如果你早上7點30起床， 現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為， 都將給身體留下莫名其妙的疾病， 20、30年之後再後悔， 已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間， 此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-淩晨1點， 膽經當令， 需在熟睡中進行。
三、淩晨1-3點， 膽經當令。
四、淩晨3-5點， 肺的排毒。 夜裡3點~5點醒來最不好。 從3~5點， 人的氣血開始重新分配， 心要多少， 腎要多少， 由肺經分配。 3~5點應該睡得最沉， 人從靜到動的轉化， 一定要通過深度的睡眠來完成。
五、淩晨5-7點， 大腸經當令， 人排便是很正常的現象。 中醫問二便， 是問心肺功能。 大便出問題是肺氣出問題。 解不出大便應該憋一口氣， 而不是攥拳頭， 肺氣可以推動大便排下來。
便秘與拉稀
便秘是肺氣過實， 津是往外滲透， 把裡面的液都滲透出來了， 就便秘。 津是動詞， 往外滲透、擠壓的動作。 拉稀是筋的功能不足。
六、淩晨7-9點， 胃經當令 應吃早餐。
1.為什麼要吃早飯
經脈氣血從子時一陽升， 到這時已經升起來到大腸經， 此時像春雨貴如油， 要補充一些陰。 食物就是屬於陰的。
2.早飯多吃會不會發胖
吃早飯是不容易發胖的。 上午陽氣最足， 人的陽氣也最旺盛。 脾主運化， 能過通過運化把這些變成精血， 輸送到五藏去。
