很多健身人士為了節省時間不去健身房， 就想買了健身器材在家鍛煉， 但是由於沒有專業教練的知道， 自己對健身器材的認識不全面及健身器材使用方法不瞭解導致在健身運動時容易受傷。 下面就由小編為大家介紹健身器材的利弊與健身時應怎樣避免受傷。
一、划船機
動作——肢體動作的不協調容易引起手與膝互相碰撞。
糾正方法：按照跳舞的節奏來做划船練習。 按1-2-3、3-2-1的節奏練習。 其中， "1"是蹬腿， "2"是挺身後仰， "3"是拉臂至胸前下端。 回程也按3-2-1的順序， 放鬆手臂， 身體前傾， 手過膝後屈膝還原。 整個動作應該流暢自然，
練習方法——長時間的勻速動作。 其結果是難以保持練習的品質與動作正確。
糾正方法：把阻力定在中等， 做4-6組10分鐘的練習， 組間休息2-3分鐘。 這樣練有利於保證動作的力度與強度， 心率也不會在休息時下降太多。
二、跑步機
動作——身體上下起伏太大， 缺乏平穩的向前力量。 其結果是人很快就感覺疲勞了， 下肢關節受到的衝力較大。
糾正方法：改善柔韌性， 讓步伐更流暢。 可以在跑步前做一會兒前後擺腿練習， 做法是手扶牢固的把杆， 上身保持不動， 一腿站立， 另一腿前後擺動。 這個練習可以讓腿部肌肉預熱放鬆， 加大步幅。
練習方法——花費很長的時間在勻速的奔跑。
糾正方法：反復進行快速與上坡跑。 這樣你能消耗更多的體脂，
三、健身車
動作——座位太矮或太高。 太矮會令腿肌很快疲勞， 並且給膝關節增加壓力；太高則會破壞騎行動作， 身體左右搖擺。
糾正方法：合適的高度應該是坐在座位上時腿能伸直， 腳後跟正好踩在腳蹬上。 騎行時則通常是用前腳掌用力蹬踏， 蹬到底時腿正好伸直。
練習方法——用慣性力踩蹬而不是持續用力。
糾正方法：做快慢交替練習。 先2-3分鐘的全力快騎， 然後是3分鐘慢騎恢復， 共重複15分鐘。 需要時可以臀部離開座位蹬踏， 這樣更用得上力， 也容易維持身體平衡。
四、橢圓漫步機
動作——阻力太低， 結果是無需用力蹬踏， 幾乎是利用慣性力來保持動作。
糾正方法：把阻力定在恰當程度， 每蹬一次都要感到阻力， 避免滑行。 當你的平衡能力提高之後， 可以不扶把手， 讓更多的肌肉參與動作。
練習方法——當你保持長時間的單調勻速動作， 你就會感到疲勞乏味， 難以保持興趣。
糾正方法：做變速練習， 比如90秒快速蹬， 然後慢速恢復3分鐘。 隨著體能的提高， 將恢復時間縮短。
五、臺階機
動作——握把手的動作不對， 在動作中出現直臂過程， 像是拄著拐杖走路。
糾正方法：屈肘輕扶把手上部， 保持身體平衡。 在動作過程中身體保持直立， 稍向前傾， 與登臺階上樓的動作一樣。
練習方法——阻力太低。
糾正方法：提高阻力， 放慢動作， 這樣你的運動強度可以增加， 心率也會提高， 並保持有效範圍更長時間， 最終消耗的脂肪也會更多。
健身就是來鍛煉身體， 讓身體更好的， 莫讓不規範的操作使您的身體受傷。
健身時應怎樣避免受傷
健身固然可以增強肌肉的力量， 同時也使肌肉收縮得更緊。 所以每做完一組力量訓練之後， 充分伸展有關肌肉， 既可增加身體的柔軟性和協調的程度， 也是減少肌肉受傷的一個好辦法。
1、大運動量健身會使身體脫水， 脫水後的肌肉很容易受傷。 所以在運動中必須不斷補充水分。
2、在運動中保持正確的姿勢和交替使用身體各部不同的肌肉， 也是避免受傷的重要原則。
3、有的健身專案需要下肢承受較大的重力，
4、肌肉在鍛煉以後會感到輕微的酸脹和僵硬， 這是正常的生理現象。 但如果出現嚴重的疼痛， 腫脹， 運動受限制， 皮下出血等， 這些都是軟組織受傷的症狀。
5、對受傷的肌肉， 一定要及時治療， 使它得到充分的休息恢復。 當然選擇性的休息是一種積極的辦法。 例如肩膀肌肉拉傷了， 再去打網球肯定不行。 但是可以選擇慢跑或者徒步旅行應當沒有什麼問題。
6、軟組織一旦受傷， 應立即冰敷。 這是一種最簡單卻最有效的止痛消腫和抗炎症的好辦法。 正確的方法應將冰塊敷在受傷的部位10~15分鐘， 在受傷開始的4小時之內， 每小時重複一次。 然後保持一天敷4次。 在48~72小時以後可改用熱敷，同樣每天敷4次，每次10~15分鐘。為了防止皮膚受傷，冰敷和熱敷的時候都要墊一層薄毛巾。敷完後可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來幫助消腫。如果有條件，可以將受傷的部位用枕頭或墊子抬高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害，第一天可用醋氨酚鎮痛，以後用阿斯匹林一類非固醇類的消炎藥止痛。
不管怎麼說，運動中受傷不應該成為從此放棄健身的藉口。如果放棄鍛煉，那麼對身體帶來的傷害要遠比在運動中受到的傷害大得多。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對一些常見的運動器材已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。體育健身是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉哦！最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦！
在48~72小時以後可改用熱敷，同樣每天敷4次，每次10~15分鐘。為了防止皮膚受傷，冰敷和熱敷的時候都要墊一層薄毛巾。敷完後可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來幫助消腫。如果有條件，可以將受傷的部位用枕頭或墊子抬高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害，第一天可用醋氨酚鎮痛，以後用阿斯匹林一類非固醇類的消炎藥止痛。不管怎麼說，運動中受傷不應該成為從此放棄健身的藉口。如果放棄鍛煉，那麼對身體帶來的傷害要遠比在運動中受到的傷害大得多。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對一些常見的運動器材已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。體育健身是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉哦！最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦！
