編者按：想減肥， 卻又擠不出時間去健身中心?別再費盡心機了， 做公車時把握4招就能瘦身啦~下面我們一起來看看又快又勻稱的減肥法吧!
多走一站
每天上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 如果你的家離公司有點兒遠， 那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。 當然走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 假如走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。
收腹練習
等車、等信號燈的一段時間， 你也不是無事可做。 可以利用這段時間進行收腹練習。 將注重力集中在腹部， 全力收緊， 感覺仿佛肚臍貼近後背， 堅持6秒鐘後還原。
坐姿動腳尖
車上有座位時， 你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90度擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。 同時， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌， 雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度， 將腿懸空， 儘量保持這個姿勢， 能堅持多久就堅持多久。
利用吊環或欄杆
車上沒有座位也沒有關係。 因為站著也能做很多小運動。 用手拽住車上的吊環， 時而用力握緊， 時而放鬆， 反復做， 可以讓手腕變細。 雙手抓緊吊環， 雙腳微微打開，
假如夠不著車子上面的吊環， 可用手握緊欄杆， 將腳跟踮高， 像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立， 累了再放下， 如此反復練習， 可以美化小腿的線條。 或者手握住欄杆， 一邊數拍子， 一邊用力向內收腹， 這種方法能有效緊縮腹部肌肉， 使小腹慢慢縮小。
患了頸椎病， 也要動起來
近一個月以來， 周先生總是感覺頭重， 左腦門火辣辣的， 左耳似有東西塞在裡面， 右腳踩地無力。 到醫院診斷為頸椎病， 經治療後緩解， 他想知道， 能夠自己進行的運動療法具體該怎麼做呢?
患了頸椎病， 當症狀基本緩解或呈慢性狀態時， 可開始進行運動療法， 下面這種“五式運動操”可以試著做一做。
準備：兩腳分開站立， 距離與肩同寬。 身體力求放鬆， 雙手掌心放置於頭頸後， 手掌用力摩擦頸部以使有溫熱、舒適感。
第一式·瞻前顧後
站立位， 頭頸向右後轉， 眼看右後方， 然後還原;頭頸向左後轉， 眼看左後方， 還原。
第二式·前伸探海
站立位， 頭頸前伸並側轉向右前下方， 眼看前下方似向海底窺探一樣;回復原位頭頸前伸並前側轉向左前下方面， 眼看前下方。
第三式·頸項側彎
站立位， 頭頸向左側彎， 還原;頭頸向右側彎， 還原。
第四式·回頭望月
站立位， 頭頸向右後上方盡力轉， 眼看右後上方， 似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。
第五式·縮頸聳肩
站立位， 雙手叉腰， 下頜後收下沉， 雙肩逐漸向前上收攏， 上提聳肩，
以上各式應反復進行10-20次， 每日2-3次。 此法對頸椎病的預防亦有良好效果。 頸椎病的運動療法， 適宜在症狀緩解的時候做。
結語：上班族每天做在辦公室裡面運動量少得可憐， 每天伏案工作不僅讓我們身上肥肉堆積也特容易得頸椎病， 所以上面的幾種運動， 上班族們一定要試試哦~(文章原載于《都市健康人》， 刊期：2012.10， 作者：智子、金永壽， 版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊， 並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。 如涉及作品內容、版權和其它問題，
