編者按：現在很多的白領因為工作的緣故沒有時間去健身， 導致自己的身體的健康狀況越來越差， 小編今天帶來的健身運動就是轉一轉這個健身運動白領不用起身就可以完成!
人的身體猶如一台機器， 頭、腰、腿和心、肺、肝是身體的重要“零件”。 機器需要轉動， 零件才能不生銹， 人體的“零件”也需要經常轉動， 才能不發生疾病。
否則， 人體的“零件”就會逐漸衰老退化， 發生骨質增生、肌肉萎縮、內臟器官的功能失常等， 影響健康和壽命。
經常採用轉頭、轉腰、轉腿的“旋轉”健身防病法， 對調節精神、增強體質、預防器官衰老很有幫助。
(1)轉頭：站在地上或坐在椅子上， 挺胸收腹， 頭部微微下低， 先按順時針方向轉動10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。
此法能鍛煉頸部的肌肉關節， 使其血液流動通暢， 能更好地向頭部供血， 並能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征、頸項強直等疾病。
(2)轉腰：站在地上， 挺胸收腹， 兩手叉腰， 兩腿稍分開， 四指併攏在前， 拇指在後壓住腰眼， 先按順時針方向轉圈。 此法能鍛煉腰部的肌肉關節， 使其堅強有力， 並能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、風濕性腰痛、坐骨神經痛等
(3)轉腿：站在地上， 兩腿併攏， 身體向下蹲， 雙手扶住雙腿膝蓋， 先將兩腿按順時針方向轉動10圈，
睡前運動有益健康
1、指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度， 用指端往返按摩頭部1至2分鐘。 可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、拇指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端， 自下而上， 由前向後， 用力搓摩雙耳1至2分鐘。 可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部， 用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。 可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群， 重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。 可緩解疲勞， 預防頸肩病變。
5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰， 可以疏通臟腑經脈。
6、掌推雙腿兩手掌心相對， 分別放在左腿內外側， 從大腿根部開始， 由上而下順推下肢1分鐘。 再以此方法推摩右腿1分鐘。
7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位， 再用左腳心搓摩右腳背所有部位， 然後用右腳跟搓摩左腳心， 再用左腳跟搓摩右腳心， 共2至3分鐘。 此法可消除雙足疲勞， 貫通陰陽經脈。
8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部， 先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位， 重點在臍部及周圍， 共2至3分鐘。 可以強健脾胃， 促進消化吸收。
注意：做操時， 閉目， 心緒寧靜， 舌尖輕抵上齶， 肢體充分放鬆。 1至7節可採用坐姿， 第8節採取仰臥位。 整套操共約12至18分鐘。 做時手應緊貼皮膚，
總結：白領們都學會這個健身運動了吧， 因為這個健身運動幅度小沒有限制所以最適合白領不過了。 健身指南：現在很多的白領因為沒有健身導致了身體越來越查， 所以白領們自己發明了很多的健身操來保持自己的身體健康!
