三九天后， 寒氣逐漸達到頂峰， 人體的消耗也逐漸增多。 中醫指出， 三九養生要特別講究， 那麼三九寒天如何養生？
首先， 要護好腎。 中醫認為冬主腎， 腎精又是五臟之精的根本， 有“冬不藏精， 春必病溫”的說法， 因此冬季是固腎的好時機。 在避免過分疲勞的同時， 更要注意節欲、少酒， 避免酒色過度造成的腎精虧損。 這時可適當進行食補， 多吃一些高熱量和含有豐富蛋白質的食物， 如羊肉、狗肉等。
第二， 睡眠充足、少熬夜， 以保持心神飽滿。 飲食上可多吃些養心安神的食物， 如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。
第三，
知道了三九寒天如何養生， 此外， 三九節氣因天氣寒冷， 人在“補”後不易上火， 因此氣虛、血虛、陽虛的人在這時可以分別適當進補。
在中醫上認為， 冬季養生要次藏為主， 陽氣潛藏， 陰精蓄積， 才更有利於健康， 此外男性冬季養生應注重養腎。 因為中醫認為“腎乃先天之本， 生命之源”， 只有腎氣足才能對抗各種疾病的侵襲， 所以在三九寒天， 男性養腎補腎最關鍵。 中醫認為腎含真陰和真陽， 五臟之陰非腎陰不能滋， 五臟之陽非腎陽不能養。 冬在五臟應腎， 而體之陰陽根之於腎， 因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。
握固：將大拇指扣在手心， 指尖位於無名指(第四指)的根部， 然後屈曲其餘四指， 稍稍用力， 將大拇指握牢， 如攢握寶貝一般。 握固可以固守精氣神在體內， 平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
提踵顛足：提踵時五趾抓地， 兩腿併攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 百會上領；向下顛足時身體放鬆， 輕輕咬牙， 先緩緩下落一半， 而後輕震地面。 提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經， 輕震地面還可以按摩五臟六腑。
用腳後跟健走：邁開大步， 腳後跟先著地， 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時， 腳尖伸直如同踢球；前腳落地時， 後腳腳尖踮起。 腳後跟先著地，
摩腎腧：並腿坐於床沿， 兩手掌對搓至手心發熱， 分別按在後背腰部， 上下按摩腰背腎腧穴， 至有熱感為止。 可早晚各一遍， 每遍約200次， 可補腎納氣。
揉耳增腎陽：長期的診斷觀察表明， 當人體有病時會在耳廓上出現反應點。 因為耳朵上穴位密佈， 且通四肢百骸， 因此中醫的耳針療法就是在耳廓的一定部位， 特別是反應區進行針刺或理針， 以達到治療疾病的目的。
熱水泡腳養腎：“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用， 還有利於提高睡眠品質。 ”如果泡完腳後， 再適當做幾分鐘足底按摩， 對身體的血液迴圈更好， 臟腑器官也更能得到進一步的調節。
