跳繩過後的拉伸運動有哪些

跳繩之後注意要做拉伸運動的， 不然消退有可能會變粗的。 一般在跳繩過後要活動活動手臂， 一般是將手臂伸直， 還有豎直的手臂是需要放在拉伸手臂的肘關節的後面的， 身體注意一定要站直。 還有的腰部也要多多活動， 一般是在一條腿稍微彎曲一點還有另外一條腿就需要站直了， 活動的時候注意身體需要往一邊彎曲， 但是不要前傾。

一.臀部拉伸動作要領：

1.如果雙手不能扶地， 可單手扶一固定物， 不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

二.大腿前側拉伸動作要領：

1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直， 向後伸展， 感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動作要領：

雙手合十， 慢慢舉過頭頂， 感覺腹部被拉伸即可。

大腿後側拉伸動作要領：

被拉伸的腿部儘量上提， 注意收腹。

還有臀部也是需要好好的運動的， 一般是需要把需要拉伸的一條腿放在另一條腿上的關節的部位， 注意如果不能夠保持平很的話可以單手扶一下東西， 注意不能夠山雙手都按著地面的， 這樣就沒有什麼拉伸的作用了， 這一點要記住。