時下是以瘦為美的年代， 所以很多人秉承“瘦穿什麼都百搭”的信念， 一股腦的投入到減肥瘦身， 追求骨感美的狀態中。 然而， 減肥也是講究正確方法的， 可不能一昧的節食不吃飯哦!
如何健康減肥
1、形成遞減法飲食規則
對於一些食量大的人而言， 節省減肥是相當痛苦的， 所以為了更好的起到健康減肥的作用， 在飲食上可採取遞減法進行， 基於主食一日三餐可逐漸減少50-100克， 既能滿足身體所需養分， 同時還可避免攝取澱粉過多造成的肥胖。
2、每天吃餐流食
一日三餐需保證有一餐以流食替代能有效減肥。
堅持每天吃頓流食， 在1個月內最起碼瘦2公斤左右， 但是也因人而異哦!
3、飯後需消食
進食之後， 食物在腸胃中起碼需1小時左右時間進行消化分解， 而在飯後若立馬躺著或坐下， 便會影響正常食物消化的速度， 另外胃部受到壓迫還易產生不適， 同時脂肪也易在腹部形成堆積， 造成肥胖產生。
因此， 用餐後散步、按摩腹部進行消食很有必要。
4、少吃口肉
對於無肉不歡的人來說， 每頓飯見不到葷腥十分嘴饞， 但是， 在肉類食物中含有大量的脂肪， 並且在1克的脂肪中約含有9千卡路里， 所以少吃口肉便能避免多餘脂肪的攝取。
5、多喝水
正常人體每日需攝取2升左右的水， 但是一個良好的喝水習慣不僅是營造充盈水液環境的好方法， 同時對於減肥也能起到輔助作用。
其中， 在就餐之前喝一杯水， 大約200毫升便可， 能起到增強人體飽腹感的作用， 避免後續進食過多， 對於減肥是很有幫助的。
6、少吃高熱量食物
經常吃一些高熱量的食物， 進入體內超過機體的消耗， 便會使得脂肪在體內產生堆積， 人體自然會逐漸增胖。
另外， 在高熱量食物中或多或少還含有化學製劑， 易對正常的內分泌產生紊亂， 這也是促進肥胖的重要誘因， 所以還是少吃為妙。
7、多吃蔬菜和雜糧
蔬菜、雜糧食物中含有豐富的礦物質、維生素等營養素， 能維持身體所需。 同時蔬菜和雜糧不容易吃多，
8、巧妙的用餐順序
對於想要減肥的人群， 掌握巧妙的進餐順序也能有效減肥。 其中先吃些新鮮的水果蔬菜， 能抑制所含營養素被人體快速吸收， 延緩血糖上升， 接著喝點湯增強飽腹感。
然後適量吃些肉、魚、蛋類食物， 滿足人體對蛋白質、脂肪的需求， 且此時人體已經處於半飽狀態， 最後吃點米飯， 達到均衡飲食， 減少熱量攝取的效果。
9、少吃重口味的食物
麻辣、鹹味重的食物能刺激味蕾， 讓你胃口大開， 一不小心吃多， 導致肥胖產生。 所以在飲食中還是以清淡為宜。
10、限制甜食
各種美味甜食是很多食客們比較青睞的食物，
能輔助減肥的方法
1、勤運動
養成良好的運動習慣不僅能增強體質， 同時對於輔助減肥也是很有幫助的。 在運動的過程中能促進全身的血液迴圈以及新陳代謝的速度， 這對於加快脂肪的燃燒是很有幫助的。
但是， 要想通過運動來減肥也是有一定注意事項的， 一定不能少於30分鐘， 因為當人體運動30分鐘左右的時候， 體內的脂肪才處於一個燃燒狀態， 如果只是短暫的運動， 根本起不到燃脂瘦身的作用。
2、睡覺之前忍住不吃
很多人在晚上睡覺之前， 肚子便會咕咕叫起來，
因為食物在體內需要經過一段時間的消化和分解， 而睡前吃零食或者脂肪含量高的便易使得脂肪堆積。
而如果實在太餓的話， 可以適量喝點水或者吃點水果， 起到緩解的效果。
以上小編為你推薦10條減肥建議， 希望對正在苦尋減肥良方的你帶來幫助， 既能塑造苗條體型， 又能呵護身心健康!
