運動後肌肉酸痛

很多人會不會發現自己如果太久沒有運動， 突然間的運動會讓自己的肌肉感覺到一陣陣的酸痛， 很多人都不瞭解是怎麼回事。 其實運動後肌肉酸痛是因為肌肉中產生了大量的乳酸， 乳酸對於肌肉神經有刺激的作用， 所以大家會感覺到一陣陣的酸痛。 其實這個是正常現象， 只能說明你太久沒有運動了。

運動是一件好的事情， 但是如果你很久時間沒有運動的話， 不建議突然性的做一些比較劇烈的運動， 因為這樣會導致肌肉出現勞損或者是拉傷的情況在， 這個是大家要注意的。

動醫學上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，

但其消失得也快， 這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現， 並伴有疲倦乏力， 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢， 常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復， 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉需要能量供應。 然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能， 而是靠體內糖和脂肪等能源物質氧化所釋放的化學能。

在氧氣充足的情況下， 如人體處於靜息狀態下， 肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。 但是人體在劇烈活動時，

骨骼肌急需大量的能量， 儘管此時呼吸運動和血液迴圈大大加強了， 可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求， 致使肌肉處於暫時缺氧狀態而糖在缺氧的情況下分解產生大量的乳酸， 這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經末梢， 便反射性的引起肌肉酸痛感。

這裡介紹幾種簡單的肌肉酸痛的消除方法。

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

伸展練習

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行，

每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。

熱敷

熱敷是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛， 促其恢復正常。

上面就是向大家介紹了運動後肌肉酸痛的一些知識， 相信大家看完後都知道是怎麼一回事了。 對於身體的酸痛， 如果覺得比較難受的話， 可以利用熱敷的方法， 因為熱度可以幫助消除肌肉中的乳酸， 並且可以增強新陳代謝。