飯後運動間隔多久才合適

在飯後， 很多人會立馬開始運動， 其實這種做法是完全錯誤的。 飯後馬上運動不僅不會起到健身的作用， 還會有所危害， 這是為什麼呢？在這裡， 一起和小編來瞭解就來飯後多久能運動吧。

飯後不宜馬上運動

影響減肥效果：吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意， 吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。 這時運動不但會影響到身體的消化系統， 還會嚴重影響到減肥效果。 運動專家說， 隨著運動強度的遞減， 最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。 根據這一結論， 可以得出， 最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，

即早餐後3小時至午餐前， 午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。

腸胃刺激導致不良反應：剛吃完飯， 腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動， 這樣對腸胃會造成機械性刺激， 導致胃痙攣， 引發嘔吐等不良反應， 所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。

嚴重影響人體正常的消化功能：運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣， 而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃， 儘快消化剛剛吃下的食物。 這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位， 會造成腸胃供血不足， 降低消化功能， 造成消化吸收功能性紊亂， 嚴重影響身體健康。 一旦造成腸胃疾病之後， 就會伴隨著你一輩子，

餐餐都的謹慎你的飲食， 一不注意就會痛苦不已， 真心難受。 所以運動固然重要， 但也一定要謹慎， 善待腸胃。

抑制脂肪分解：飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢， 而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解， 達不到減肥瘦身的目的。

那麼， 飯後究竟多久才能運動呢？

飯後多久能運動

輕度運動則在飯後半小時進行最合理， 例如走路、廣場舞等。

中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、減肥操等。

高強度運動可在正餐後兩小時進行， 例如籃球賽、足球賽等。

如果你想減肥， 最好選在晚上鍛煉。 晚上是脂肪合成的關鍵時段， 此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。 晚餐後運動30分鐘到1個小時， 一周堅持三四次，

是比較好的選擇。 晚上運動能幫助食物更快地消化， 不會使脂肪囤積在體內。 但是， 無論強度大或小的運動， 都會使神經系統處於興奮狀態， 所以， 運動後過1小時再睡覺。

飯後運動切記要掌握正確的時間哦。

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