初夏​如何擁有高品質的睡眠 這5點需注意

你是否擁有高品質睡眠?

想要提高你的睡眠品質， 首先要搞清楚你是否擁有高品質睡眠， 你的睡眠品質處於哪一個階段。

判斷睡眠品質最重要的一條依據就是你的睡眠時間， 一般成年人每天的睡眠時間應不少於8小時才可以算是健康的睡眠時間， 青少年每天的睡覺時間應該比成年人多出1-2個小時。

需要特別強調的一點是， 健康高品質的睡眠不僅僅是睡足8個小時， 而且要按時睡足8個小時。 眾所周知， 熬夜傷身。

但是， 很多人並不知道為什麼熬夜傷身， 有人認為第二天補眠不也是一樣的嗎?其實不然，

“日出而作， 日落而息”， 自古以來都是這樣， 人體的新陳代謝是有規律可循的。 想要擁有健康的身體， 就必須讓身體按時排出毒素。 人體處於睡眠狀態是排毒的最佳時期。

人體排毒時間

晚間9點至10點， 人體的淋巴系統開始排毒工作， 免疫系統也開始快速運作， 而此時你應該安靜下來， 做一些讓自己心裡平靜的事情， 避免劇烈運動和心情激動， 小編認為聽一些舒緩的音樂和看看書就是不錯的選擇， 看電視劇和玩網路遊戲就不是明智的選擇了。

只有讓身體處於放鬆的狀態， 淋巴系統才能順利地高效運作， 不斷完善身體各方面機能， 增強身體免疫力， 提高抵抗病毒入侵的能力。

晚間11點至淩晨3點， 人體內的肝膽開始排毒工作。

一般在這個時候身體已經處於熟睡狀態。 人體處於熟睡狀態， 是肝臟為我們排毒的最佳時期。 如果在這段時間內， 人體長期處於非睡眠狀態， 那麼將嚴重影響肝膽的“排毒工作”。 久而久之， 如果毒素無法及時排出， 將引發多種疾病的產生， 例如女性易患乳腺增生， 臉部長痘， 偏頭痛， 痛經等等。

淩晨4點之前， 這是人體骨髓積極造血的時間， 血是人體的動力之源， 其重要性就不在此強調了。 造血期間， 清除掉老的細胞， 生產出新的細胞， 保持身體的生命力。

淩晨5點之前， 是肺部排毒的時間。 大家肯定都有這樣的經歷， 白天感冒咳嗽不是很嚴重的病人， 到了夜晚便咳得很厲害， 這是怎麼回事呢?因為夜晚肺部開始排毒了，

咳嗽便加重了。 所以， 夜晚咳嗽最好不要使用藥物立即制止， 否則會阻礙肺部排毒， 讓肺部排完毒在用藥也不遲。

淩晨5點至7點， 是人體的“排便”時間， 大多數人也是在這個時間上廁所的。 上完廁所之後大腸處於空閒狀態， 而小腸開始“工作”了——吸收養分。 所以， 一定要按時吃早飯， 否則小腸吸收不到足夠的營養， 身體一天的營養都會受到影響哦。

你是否擁有高品質睡眠?
睡醒之後有舒適感

有人問， 只要我按時睡足8小時就說明我睡眠品質很高嗎?當然不是。 睡眠品質的評判不僅是從睡眠時間看， 還要從“睡眠效果”上看。 什麼是睡眠效果呢?就是你睡醒之後的狀態。

如果你睡醒之後感覺到很累， 沒有任何舒服的感覺， 那麼說明你的睡眠沒有達到放鬆的效果，

並不是高品質睡眠。 高品質睡眠， 人體睡醒之後有一種舒服， 放鬆的感覺。

如果你睡醒之後感覺自己只是“小眯了一會”， 感覺睡眠時間不足， 而事實上你已經睡了一整晚了， 這樣的睡眠也不能稱得上是高品質睡眠。

專家指出， 在保證睡眠時間的前提下， 睡眠過程中少夢， 無驚醒， 睡醒後有明顯舒適感方可稱為高品質睡眠。

如何擁有高品質睡眠

初初夏氣炎熱， 難入睡， 易驚醒成了很多上班族的困擾。 前一天晚上睡不好， 影響工作效率， 任務無法按時完成便熬夜加班， 熬夜傷害身體影響睡眠品質， 造成惡性循環。 下面小編為大家提供了一些提高睡眠品質的小妙招。

1睡覺前吃些助眠食物

睡覺之前不能吃一些油膩不易消化的食物，

否則加重了消化系統的負擔， 胃一直處於“工作”狀態， 也會影響睡眠品質;睡前3小時不可進食咖啡等含有刺激性物質的食物， 類似咖啡因的物質會刺激神經， 使身體處於亢奮狀態不利於進入睡眠狀態。

2睡前讓身體放鬆

睡覺之前聽一些舒緩的音樂， 看一些讓人心情平靜的書籍， 説明身體進入放鬆狀態。 適當的鍛煉也是有助快速入眠的。 睡前散散步， 做一些簡單的瑜伽動作， 有助於你快速進入睡眠， 入眠時間縮短也是睡眠品質提高的表現之一。

3睡覺環境要清雅

臥室的環境對於睡眠也是非常重要的， 臥室的色彩不建議採用強烈的色彩反差， 最好以清新淡雅為主。 相關研究表明， 居住在藍色臥室的實驗者更容易擁有近8小時的最佳休息時間，而且睡醒時心情愉悅的幾率最高。科學家認為，藍色系不僅可以減慢人的心率，還可以降低人的血壓。

4睡覺姿勢要正確

睡眠姿勢主要分為仰臥、側臥、俯臥三種。每個人睡覺的習慣不同，所以每個人的睡覺姿勢也大不相同。在此小編建議大家選擇讓自己最舒服的方式入眠，減少落枕、胳膊酸痛的可能性。一天24小時，我們有三分之一的時間在床上度過，所以萬不可“將就”著睡覺。選擇正確高度的枕頭，擺好舒適的姿勢，擁有高品質的睡眠。

5切忌使用助眠藥物

小編特別提醒，切忌不可使用安眠藥等藥物助眠，此類藥物都有麻痹神經的功效，長期使用會產生藥物依賴，有害身體健康。

結語：現在大家對高品質睡眠有了一定的解了，對自己的睡眠品質也有了正確的判斷。睡眠在生活中扮演著至關重要的角色，好的睡眠有助於大家身心健康，生活愉快，小編祝願大家都能擁有高品質的失眠。

居住在藍色臥室的實驗者更容易擁有近8小時的最佳休息時間，而且睡醒時心情愉悅的幾率最高。科學家認為，藍色系不僅可以減慢人的心率，還可以降低人的血壓。

4睡覺姿勢要正確

睡眠姿勢主要分為仰臥、側臥、俯臥三種。每個人睡覺的習慣不同，所以每個人的睡覺姿勢也大不相同。在此小編建議大家選擇讓自己最舒服的方式入眠，減少落枕、胳膊酸痛的可能性。一天24小時，我們有三分之一的時間在床上度過，所以萬不可“將就”著睡覺。選擇正確高度的枕頭，擺好舒適的姿勢，擁有高品質的睡眠。

5切忌使用助眠藥物

小編特別提醒，切忌不可使用安眠藥等藥物助眠，此類藥物都有麻痹神經的功效，長期使用會產生藥物依賴，有害身體健康。

結語：現在大家對高品質睡眠有了一定的解了，對自己的睡眠品質也有了正確的判斷。睡眠在生活中扮演著至關重要的角色，好的睡眠有助於大家身心健康，生活愉快，小編祝願大家都能擁有高品質的失眠。