隨著日子一天一天的過去， 你有時候是不是突然會忘記很多東西呢， 記憶力沒有年輕時候那麼好了， 記不住事情。 看到熟人想不起名字、不記得東西放在哪裡了……想必這些現象大家都不會陌生。 雖然幾乎所有人都有健忘的小毛病， 但通過一些小訓練， 可以減少健忘的出現次數。 近日， 專家介紹了一些改善記憶力的妙招， 能在一周內起效， 堅持練習， 增強大腦的認知功能。
改善記憶力的6個妙招
1、定位尋找家中的常用物品
每天花10分鐘的時間來搜尋家中經常出現的物品， 比如鑰匙、錢包、手機、公事包、眼鏡和鞋子等。
2、聯想法
如果你總是出現要做什麼事， 卻又想不起來具體做什麼的情況， 請嘗試使用聯想法。 比如， 你需要購買雞蛋和郵票， 還要去洗衣店拿洗好的衣服， 就可以在腦海中想像自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋， 突然間雞蛋破裂了， 蛋液撒了衣服一身， 就不得不去洗衣店了。 想像越有創意， 記憶資訊就越為牢固。
3、花1分鐘記住新的人名
每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友， 並在心中反復默念名字持續1分鐘。 這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作， 將資訊轉移到長期記憶力的儲存空間之中。
4、玩益智遊戲
研究表明， 玩一些利用物理知識的智慧手機遊戲， 比如“割繩子魔法”， 就能提高注意力， 避免在記東西時走神。 而且， 在任務切換的過程中， 可以鍛煉自己的適應能力。 還有一些涉及到規劃和調整策略的腦力遊戲， 比如“星際爭霸”， 也能提高記憶力。
5、給自己出點難題
比如， 上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手錶， 這些給自己找點小麻煩的活動， 能增強認知功能， 有助提高記憶力。
6、鍛煉回憶功能
瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾， 比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等， 注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理， 用筆記下至少四個細節。 在晚上睡覺前， 嘗試去回憶這些細節， 並翻開筆記對比。
提高記憶力的食物
1、魚類
經常吃魚類可以提供優質蛋白質和鈣質給大腦， 像淡水魚中有較多的不飽和脂肪酸， 可以起到活躍大腦細胞， 保護腦血管的作用。 因此， 可以增強記憶力。
2、味精
其主要成分谷氨酸鈉能促進智力發育。 谷氨酸鈉轉化後的谷氨酸有促進智力發育， 改進大腦機能、改善記憶力障礙的作用。
3、牛奶
牛奶中含有豐富並且對腦部神經細胞有益的維生素B1等元素， 尤其對於經常用腦過度、睡眠不足、失眠而導致的記憶力下降、頭昏腦脹等現象有很好的作用。
4、雞蛋
每天吃1個雞蛋可保護大腦提高記憶；雞蛋可以活躍大腦的細胞， 雞蛋中的蛋黃在人體中被分解後會產生出大量的乙醯膽鹼， 是增強記憶力的物質， 提高記憶力。
5、花生
可改善血液迴圈增強記憶延緩衰老;豐富的卵磷脂和腦磷脂是供養神經系統的重要物質， 可以延緩腦功能衰退， 預防腦血栓的形成， 經常吃花生可以增強記憶力， 抗衰老。
