老年人在飲食上經常過於單調， 身體吸收膳食纖維過少， 再加上久坐不動， 運動量少， 因此在老年人群中便秘非常普遍。 便秘從某些角度上來說也是病， 糞便在腸道內滯留時間過久， 產生的氨、硫化氫、吲哚、亞硝胺等有毒物質不能及時排出體外， 被吸收進入血液， 會對機體組織造成一定的危害， 一旦便秘嚴重就會對老年人的生活造成很大困擾。 那麼便秘的預防措施又有哪些呢？一起看看吧。
緩解老年人便秘的六個妙招
1、好的排便習慣
排便要按時， 要養成良好的排便習慣。 一般來說， 早上排便是相當適宜的，
2、按摩助排便
每次在排便前， 用你的雙手食指的指腹稍用力按揉雙側迎香穴5-10分鐘（鼻唇溝中間）， 使之有明顯酸脹感， 可反射性促使大腸蠕動， 可促進排便。
3、調整飲食
老年人平時應多吃些含纖維素多的食物， 如粗制麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等， 以增加膳食纖維， 刺激和促進腸道蠕動。 芝麻和核桃仁有潤腸作用， 老年人也可適當多吃一點。 良好的飲食習慣可以幫助老年人預防老年性便秘， 擺脫便秘的困擾。
4、適當多飲水
身體缺水也容易出現便秘的情況。 一般情況下， 成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分；老年人腸胃和皮膚相對較乾燥，
5、適當參加體育運動
老年人因活動減少， 反過來也影響消化功能， 往往容易造成習慣性便秘。 因此老年人應適當地參加體育運動， 特別是要進行腹肌鍛煉， 以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動， 提高排便能力。 對於因病長期臥床的老年人， 家人可給其做腹部按摩，
6、樂觀積極的心態
要樂觀面對生活， 保持好的精神狀態。 臨床醫學證明， 一個人心情愉快， 那麼大腸的傳導功能就能保持正常的功能， 氣機便調和。 所以， 保持良好的精神面貌， 不動輒發怒， 有利於排便。 精神壓抑、緊張， 則可能導致便秘。
治療便秘的食物
1、蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種， 既可生吃， 又可熟食， 其維生素C含量為梨的10倍， 還含有干擾素誘生劑， 具有抗病毒、抗癌作用。 蘿蔔性味辛、甘、 涼， 有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效， 對支氣管炎和咳嗽有療效， 所含木制素和辛辣味物質有防癌作用， 且富含維生素C。 蘿蔔能通便、抗菌， 防膽結石的形 成， 降膽固醇， 可預防高血壓和冠心病。
2、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽， 雖源於黃豆、綠豆， 但營養卻更勝一籌。 除了較多的纖維素外， 豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。 由於酶的作用促使植酸降 解， 更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來， 被人體利用。 尤其維生素C的含量極高， 是低熱低脂食品， 可滋陰通便利尿。 常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎， 提高大腦功 能。
3、白菜
白菜性微寒、味甘， 具有解毒除熱、通利腸胃的功能。 凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。 白菜中含有較多粗纖維， 還含有維生素A、維生素B、維生素C等， 白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動， 幫助消化， 防止大便乾燥。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養， 通便很有效。
4、西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上， 它是低熱量食物， 維生素A的含量較多， 其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近， 含鉀、鎂的比例較高。 其品質比筍瓜要好， 還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。 這些物質不能被人體消化酶水解， 但可促進腸道蠕動， 有利於糞便排出。 生吃西葫蘆比熟食效果更好， 也可以用它做菜湯吃。
