“三伏”養生多酸少甘

流汗、拔火罐、刮痧助三伏健康“排毒”

三伏天是一年之中氣溫最高， 且最潮濕悶熱的日子， 暑濕之毒也最盛， 易侵襲人體。 但如果通過合理安排飲食， 適度流汗， 並借助刮痧、拔罐等傳統方法， 可讓身體輕鬆排去三伏暑濕。

相比冬天排毒， 三伏天效果會更加明顯。 不過， 是否適合排毒還要看個人的體質， 三伏天排毒尤其適合那些具有明顯濕熱症狀的人， 主要表現為有嚴重的痤瘡、舌苔厚膩等。 對於排毒方式， 夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一， 此外還可推薦拔火罐、刮痧以及以特殊手法的針灸。 三伏天，

讓身體適度出汗， 可以帶走體內暑濕之邪， 流汗可以加快新陳代謝， 促進人體排毒， 調整人的體溫和體液， 同時將體內廢物排出， 血液迴圈也更為通暢。

但值得提醒的是， 出汗時人體毛孔張開， 最好趕快擦乾身子， 避免吹風和吹空調， 防止寒氣侵入， 引發感冒。 刮痧後要避免涼水澡、吃冷飲。 三伏天適當身體流汗後要注意補充水分。 此外， 排毒也要因人而異， 有些特殊人群不宜受到過大刺激， 如：老人、孩子等體質較弱的人。 三伏天排毒時， 千萬不要過分貪涼， 更不要過度待在空調房內或過量吃冷飲， 盲目貪涼不利於身體排毒。 健康排毒應堅持健康生活方式， 規律作息， 堅持運動， 多吃蔬菜水果， 保持愉悅心情。

綠豆、薏苡仁、酸梅湯“多酸多甘”消暑祛火

三伏天熱症較重， 容易火氣上升、情緒煩躁、焦慮激動、失眠等， 夏季暑濕， 適宜清補， “祛火”是夏日食補的關鍵。 多種排毒方法其實也適用於消暑祛火， 但同時也要注意， 三伏天不能總處於溫度過低的環境中， 因為溫度過低， 可能使人體毛孔閉塞， 體內熱量不易散發， 影響祛火效果。 飲食也是祛火的重要環節。 夏日祛火的食物包括：苦瓜、番茄等性涼、清暑蔬果， 牛奶性微寒， 補水、滋陰、解熱毒， 也是“祛火”良品。

盛夏酷熱， 不少人愛吃冷飲， 導致濕氣侵入， 影響脾胃消化功能， 甚至出現食欲不振等。 如果吃太多肥膩補品， 反會加重損胃傷脾， 影響營養吸收。 因此， 像綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鱔魚、鴨肉等， 都是夏季的最好食品。

味苦的食物具有瀉燥功能， 不宜多食。 在日常飲食中， 應適當多吃些甘涼或甘寒之物， 夏季還可再適當多吃些酸性食物。 在三伏天喝上一杯冰涼的酸梅湯， 不僅神清氣爽， 還有助於消食合中、生津止渴、除煩安神。

“夏練三伏”不宜勉強 “慢運動”更合適

俗語說： “冬練三九， 夏練三伏”， 其意義在於人體本身有著適應不同環境生存的能力， 在大寒大暑中鍛煉身體， 可提高身體適應不同環境的能力。 的確， 成天躲在有空調的家裡不出門， 躺著、坐著， 一點運動量都沒有， 會使身體適應能力和抵抗力下降。 但在高溫三伏天， 在酷熱的室外做大量高強度運動， 也是不可取的， 這種鍛煉方法不應過度提倡， 特別是老年人、孩子和長期不運動的人群。

夏天本來體溫就高， 再加上戶外鍛煉增加皮膚熱量， 使人體脫水速度加快， 特別是心血管運氧能力下降， 容易出現神經系統紊亂。 像高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人不適合“夏練三伏”。

但這並不是說， 三伏天就要完全避開暑氣， 一點運動都不做， 適當運動量有助於調節濕熱， 加快新陳代謝。 在三伏天做些慢運動、有氧運動， 在溫度不是特別高時， 到戶外散步、打太極拳或游泳， 一來不會中暑， 二來提高身體素質和免疫力。 但有心腦血管病史的人群若在高溫天進行運動時感到身體不適， 則千萬不要勉強， 應及時就醫。