老人晨跑必須注意的8點

一年之計在於春， 一日之計在於晨。 晨練即早上起床後進行的鍛煉， 與黃昏練對應， 是人們常見的鍛煉身體形式之一。 那麼老人晨練要注意什麼呢？下面為您介紹老人晨練要注意什麼， 看看吧。

老人晨練的8個注意事項

1、晨練前要不要吃東西應該是因人而異的， 像體質較差或患有疾病的人， 可適當吃些東西， 以預防低血糖的發生。 但是不要吃得過飽， 因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化， 如果這時進行運動的話， 必然會分散血液供應， 影響消化。

2、晨練時間不宜過早， 對於時間自由度大的鍛煉者如退休老人，

可將晨練安排在七點到九點這個時間段。 對於早晨時間緊張的上班族， 則可在六七點時進行適度鍛煉。

3、秋冬季節天氣轉冷， 晨練過早的話， 相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激， 從而發生心腦血管疾病。

4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方， 如河邊、公園、廣場、運動場等處。 交通繁忙的大街雖然熱鬧， 但空氣污染嚴重， 而且車來車往的極不安全， 建議晨練的朋友最好遠離。

5、中老年人尤其要避免進行過於劇烈的運動。 推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。

6、不論做什麼運動， 都要事先做好熱身運動， 如抻抻腿， 活動一下腰膝等， 逐步增加運動量。

7、晨練要把握適度的原則，

運動不要過於劇烈， 運動時間不超過一小時， 以身體微微出汗、發暖為宜。

8、堅持鍛煉是好習慣， 但這並不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。 例如遇到雨雪天氣， 老年人就應避免外出， 以防滑倒造成骨折。

晨跑的好處

1、抵抗疾病

跑步可以大大降低中風和患乳腺癌的幾率。 經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的糖尿病， 骨質疏鬆， 高血壓病人的治療建議。

2、放鬆自己， 減輕壓力

慢跑可以轉移注意力， 沐浴在路旁的風景中， 你的煩惱一定會消失殆盡。 長跑適合那些正處在一堆頭疼， 惱人的煩心事的人。 慢慢的， 你會覺得心中豁然開朗， 心情大好。

3、防止你的骨骼， 肌肉退化

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。

長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。 而長期的， 經常的運動會使你的骨骼保持健康。 更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。 經常的高強度鍛煉， 例如跑步， 被證明可以促進人體荷爾蒙的生長， 荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

4、告別臃腫身材

跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里， 讓你甩掉贅肉。

5、維持並提高總體的身體水準

跑步是是人們可以採取的最好的鍛煉身體的運動。 它可以提高膽固醇， 降低血液凝塊的危險， 鍛煉你的50%的經常處於閒置狀態的肺。 跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。