減肥一定是運動方法最高效、快速。 其中有氧減肥是很多人的選擇。 那麼有氧運動減肥操如何讓可以輕鬆助燃。 那麼有氧運動如何減肥呢？
7個有氧運動助燃脂輕鬆瘦
1、跳繩作為一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量， 還能夠改善你的心肺系統， 每半個小時就能夠消耗400大卡。 可以常識改變跳繩速度的快慢， 來加強身體的一個有氧消耗。
2、雙腳分開與髖同寬站在地面上， 雙手分別分別抓住一隻啞鈴， 在身體兩邊， 吸氣， 彎曲你的雙腳膝蓋， 小腿和大腿形成90度直角。
雙手橫放啞鈴在體前， 向下伸直你的雙手，
3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上， 右腳在前左腳在後， 右手扶住腰部， 左手抓著啞鈴， 吸氣， 彎曲你的雙腿膝蓋， 右腳膝蓋呈直角， 左腳膝蓋儘量壓低。
但注意不要貼在地面上， 分開你的髖部， 然後向上伸直你的左手， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。
4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上， 然後彎曲你的腰部， 雙手撐在地面上， 背部放平， 抬起頭部眼睛直視前方。
吸氣， 雙腳向前跳一步， 雙手不要鬆開， 然後再跳起恢復原位， 來回為一組， 保持自然呼吸， 動作堅持20組左右。
5、身體靠在健身球上， 雙腳分開彎曲與髖同寬，
牽引著你的身體抬起你的髖部， 使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行， 左手儘量伸直， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
6、雙腳分開與髖同寬， 彎曲你的雙腿膝蓋， 雙手伸直平舉在胸前， 腰背挺直眼睛直視前方， 保持自然呼吸， 雙腳用力向前蹬， 雙手向後揮過去， 落地再重複這個動作20次。
7、身體仰臥在地面上， 雙手自然放鬆在身體兩邊， 保持自然呼吸， 雙腳併攏雙手向前伸展。
向上抬起你的上半身和雙腿， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後慢慢身體復原， 動作重複12次左右， 每次間隔時間10秒鐘。
有氧運動減肥的五個誤區
1、睡眠不足
其實充足的睡眠也是有助於減肥的， 特別是第二天要運動的人， 如果你每天晚上都玩的很晚， 還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現實的， 即使你調個鬧鐘起來了， 精神也是不好的， 這樣反而還會有害身體。
2、鍛煉計畫太枯燥
運動減肥有很多種， 如果你每天都是練習同樣的運動， 那麼時間久了， 很快就會覺得枯燥而放棄了， 無法長期堅持下去的， 想要讓運動減肥變得更加快速有效。
那麼就一定要計畫一些更有趣的鍛煉， 讓你的運動變得有趣和具有吸引力， 這樣你才不會產生放棄的念頭。
3、沒有提前熱身
很多人晨練的時候， 就是起床後直接投入都鍛煉中去了，
建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身， 慢跑， 爬樓梯， 或跳躍運動都是可以的， 能促使身體血液迴圈加速， 恢復清醒的頭腦。
4、空腹鍛煉
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了， 所以運動者可以在運動前吃一些小食物， 一個水果或者一片吐司， 這樣能夠有效避免運動中的饑餓。
能夠更加專注的運動， 還能讓運動的強度和時間變大， 從而讓你的精力更加充沛， 瘦身的效果也會更加顯著。
5、缺水
在運動之前， 不僅不能空腹鍛煉， 同時也不能缺水， 但是也不代表在運動之前要喝大量的水， 而是需要適當的飲用一些水，
同時在運動前後都不能喝太多的水， 如果攝取水量的話是很容易導致你在運動前後痙攣。
