減肥運動一定要掌握正確的方法才能瘦得更快, 下面為大家介紹六大最有效的減肥運動及其運動方法。 掌握了, 你一定可以瘦得更快。 不信?你就來看看!
1、拉伸運動, 一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時, 應該選擇適合自己的運動量, 一般情況下, 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥, 如果中途放棄, 會造成適得其反的效果, 所以一定要堅持!
2、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪, 並不斷輸送氧分到身體各部分, 是一種效果出眾的減肥方法。 慢跑屬於有氧運動,
3、12分鐘的自由泳, 可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動, 每週進行3次, 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。 同樣是游泳, 自由泳的運動量比較大, 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量, 趕快試一下吧!
4、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度, 每天行走1萬步, 就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間, 相當於每天行走2個小時, 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
5、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,
6、每分鐘做十次仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?如果我們使用合適和正確的練習方式, 我們也可以擁有夢寐以求的腹部。 而仰臥起坐就是比較好的方式。
仰臥於地面或者體操墊上, 兩腿屈膝稍分開, 大小腿成直角, 兩手交叉抱於腦後, 另一人壓住受試者雙腳。 要求起坐時雙肘觸及兩膝, 仰臥時兩肩胛必須觸墊。 仰臥起坐時我們的動作常常不到位,