1、調整情緒,保持樂觀心態樹立信心,加強自信。 尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係(但不不能夠長期),不要將它想像得太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
2、分析原因,快速根除
分析出自己產生失眠的原因是什麼,是因為情緒太過於激動,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。
3、自由聯想,平靜心情
閉上眼睛,想像自己在一個自由的放鬆的場景,比如說你喜歡大海,就想像著自己在海邊輕鬆的散步,碧海藍天,迎面吹來的溫暖海風,吹拂著你的臉,非常的舒適等等。 這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。
4、深呼吸吐納
深呼吸吐納可以產生令人放鬆的物質。
聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,做深呼吸。 用5秒鐘吸氣,然後屏住呼吸5秒鐘,最後吐氣,重複3次。 這個動作可以產生令人放鬆的物質--內啡肽,讓大腦儘快平靜下來。
5、安眠藥不可隨便吃
有些朋友長期睡不著,就去買安眠藥服用。 要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。 對於睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。
另外,專家提醒,安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮,會對身體健康也有一定的不良影響。
6、千萬不要賴床
失眠的時候不要賴在床上,可以起床做些其他的事情很多朋友,躺在床上睡不著時,情願在床上打滾,也不願意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也已經得到休息了。 其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那麼就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等緩解自己的心情。 直到自己感到困了,再躺到床上去。
7、長期失眠請及時就醫
失眠會與本身身體機能有關,醫院可有針對性的治療。 現在普遍認為中醫調理為佳:中醫一般分型(痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等)根據個人情況配藥,中醫都是一人一藥的,需要根據個人而已。
二、失眠根據發生週期可分為
1、短暫性失眠(小於一周)
偶發,屬於輕度,對生活品質影響不大,較容易得到解決。
2、短期性失眠(一周至一個月)
短期性失眠伴隨著一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)不間斷發生,屬於中度,伴隨著一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)。
3、長期性失眠(大於一個月)
每晚發生,屬於重度,嚴重影響生活品質,臨床症狀表現很突出。
三、失眠可以由各種不同的原因引起
1、環境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。 改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。
2、生理因素:高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也出現失眠。
3、心理社會因素:應激和各種生活事件均可引起失眠。 為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病:各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病:抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。
6、藥物:最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑,以及酒精和食欲抑制劑。
7、睡眠伴隨症:如夢魘、夜驚症。
8、原發性睡眠障礙:如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。
9、假性失眠:假性失眠又稱為睡眠狀態誤認,即將已睡誤認為未睡。 也有的人將疲乏認為失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。 它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。 失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。
四、治療失眠的食物
食物與睡眠有一定的關係。 失眠的朋友可多食用一些以下食物有助於安神。 現推薦幾種僅供參考:
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
3、桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
4、蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。
五、食療治療失眠
1、百合粥
取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養心安神,潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症,亦宜病後調養。
4、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用,對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛,一興一抑,效果顯著。失眠者不妨一試。
5、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。2、核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
3、桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
4、蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。
五、食療治療失眠
1、百合粥
取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養心安神,潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症,亦宜病後調養。
4、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用,對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛,一興一抑,效果顯著。失眠者不妨一試。
5、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
