導讀：熬夜對於無論是上班族還是別的群體來說都習以為常了， 熬夜不僅傷身也傷神， 亞健康人群最大的敵人是睡眠不足， 我們都知道， 長期的睡眠時間不足， 容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠品質不好， 也容易導致頸椎病等疾病的纏身。 那麼在這樣的情況下如何健康熬夜才能對身體的傷害降到最低呢？
熬夜會對身體造成多種損害：
1.經常疲勞， 免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症， 最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降， 感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2.頭痛：熬夜的隔天， 上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中， 甚至會出現頭痛的現象， 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間， 該休息而沒有休息， 就會因為過渡疲勞， 造成眼睛周圍的血液迴圈不良， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4.皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間， 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息， 就會表現在皮膚上， 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。 對於習慣早睡的人來說， 最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且， 更糟糕的是， 長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
經常熬夜的人， 應採取哪能些自我保健措施呢?
一是加強營養。 應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等， 也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等， 這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛煉身體。 可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉， 提高身體素質。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。 常年熬夜者應根據作息時間表， 並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。 常熬夜者切忌憂慮和恐懼， 應樹立信心， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜加班， 也要有技巧，
1、不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大。 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。
2、開始熬夜前， 來一顆維他命B群營養丸。 維他命B能夠解除疲勞， 增強人體抗壓力。
3、提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人， 最好改喝枸杞子泡水的茶， 可以解壓， 還可以明目呢!
4、熬夜前千萬記得卸妝， 或是先把臉洗乾淨， 以免厚厚的粉層或油漬， 在熬夜的煎熬下， 引發滿臉痘痘。
5、熬夜之後， 第二天中午時千萬記得打個小盹。
