飲食瘦身應該吃什麼

有什麼辦法可以瘦呢？相信有很多人都想減肥， 但是又不想太累或者沒有太多的時間進行減肥， 這可怎麼辦呢？其實， 只要多注意一下飲食就可以起到瘦身的作用哦。 下面， 不如一起和小編來瞭解瞭解要怎麼吃就能瘦吧。

晚餐吃7種食物能減肥

黃瓜：黃瓜含水分為98%,並含有維生素乙胡蘿蔔素， 以及少量糖類、蛋白質， 鈣， 磷， 鐵等人體必須的營養素。 黃瓜中因含有一種“丙醇二酸”的物質， 它有抑制糖分轉化為脂肪的作用， 因此， 普遍認為多吃黃瓜有減肥作用。 現代醫學研究表明， 新鮮黃瓜中含有的黃瓜酶能有效促進機體的新陳代謝，

擴張皮膚的毛細血管， 促進血液迴圈， 增強皮膚的氧化還原作用， 因此黃瓜具有美容的效果。 同時， 黃瓜含有豐富的維生素， 能夠為皮膚提供充足的養分， 有效對抗皮膚衰老。 黃瓜含有細纖維素， 這種纖維素能夠促進腸道蠕動， 幫助體內宿便的排出， 營養豐富的黃瓜有利於“清掃”體內垃圾， 常吃有助於預防腎結石。

香蕉：香蕉中含有的精氨酸可以刺激人體中的生長荷爾蒙， 從而防止人體老化， 加速身體脂肪燃燒。 睡眠中是人體內生長荷爾蒙分泌的最佳時機， 所以晚上吃香蕉美容效果更佳。 此外， 還含多種微量元素和維生素。 其中維生素A能促進生長， 增強對疾病的抵抗力， 是維持正常的生殖力和視力所必需；硫胺素能抗腳氣病，

促進食欲、助消化， 保護神經系統；核黃素能促進人體正常生長和發育， 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素， 經常工作壓力比較大的朋友可以多食用。 香蕉含有的維生素A能增強對疾病的抵抗力， 維持正常的生殖力和視力所需要；硫胺素能抗腳氣病， 促進食欲、助消化， 保護神經系統， 核黃素能促進人體正常生長和發育。 香蕉還有促進腸胃蠕動， 潤腸通便， 潤肺止咳、清熱解毒， 助消化和滋補的作用。 香蕉容易消化、吸收， 從小孩到老年人都能安心地食用， 並補給均衡的營養。 香蕉是低卡路里食品， 即使是正在減肥的人， 也能盡情地食用。

優酪乳：人體腸道最活躍的時間段在晚上22點~2點之間，

晚飯後進食優酪乳的話， 可以有效改善腸道環境， 而且睡覺前3小時吃為最佳。 發酵後牛奶的蛋白質還保留著， 鈣的含量也沒有損失， 優酪乳還比其他的鈣源補鈣效果更好。 最讓減肥女性們驚喜的是， 燃燒脂肪的重要元素--B族維生素， 在發酵後會增加。 優酪乳有很強的飽腹感， 喝了特飽， 而且營養也很豐富， 既有碳水化合物， 又有脂肪、蛋白質， 還有那麼多種維生素， 熱量也不高， 所以在餐前喝一小杯， 可以減少你的進餐量。 甚至可以用優酪乳來多代餐充饑。 優酪乳含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸， 可以促進腸道的蠕動， 從而治療便秘， 減輕體重。

柿子：柿子營養價值很高， 含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵、鋅。

而柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質， 早上空腹食用， 胃酸會與之作用， 形成凝塊， 即“胃柿石”,嚴重影響消化功能， 宜飯後或晚上食用。 中醫認為其甘寒微澀， 歸肺脾胃大腸經。 具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃， 生津潤腸、涼血止血等多種功效。 但柿子屬涼性應少吃。 含有豐富的胡蘿蔔素、核黃素、維生素等微量元素。 柿子富含果膠， 它是一種水溶性的膳食纖維， 有良好的潤腸通便作用， 對於糾正便秘， 保持腸道正常菌群生長等有很好的作用。 柿子特別適合減肥消耗體力多的人， 它有消炎和消腫的作用， 能改善血液迴圈， 促進肌腱炎症和外傷的康復。

納豆：納豆含有非轉基因黃豆全部營養（比肉還好）， 再加發酵後增加的特殊養份， 含有皂素， 異黃酮， 不飽和脂肪酸， 卵磷脂， 葉酸， 食用纖維， 鈣， 鐵， 鉀， 維生素及多種氨基酸、礦物質及100多種以上的種類， 維生素K2,二砒啶酸等重要養分， 適合長期食用維護健康。

蜂蜜：蜂蜜中只含微量維生素， 其中有 維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素D、維生素K、尼克酸、泛酸、葉酸、生物素、膽鹼等。 在含氮化合物中有蛋白質、腖、氨基酸等。 尚含轉化酶、過氧化氫酶、澱粉酶、氧化酶、還原酶等酶類， 並含乙醯膽鹼。 灰分中主要含鎂、鈣、鉀、鈉、硫、磷以及微量元素鐵、銅、錳、鎳等。 有機酸中含有檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、甲酸、乙酸等。 蜂蜜中的果糖和葡萄糖易被人體吸收， 1公斤成熟蜂蜜的發熱量為3280大卡。蜂蜜既能促進腸道的活性蠕動，它含有的維生素和礦物質可以補充人體營養，還有調理腸胃的作用，帶走身體的毒素，改善便秘。特別是睡前用溫水沖泡一杯蜂蜜，另外，加些蔬果汁進去，如青瓜蜂蜜水，效果更好哦。

杏仁：杏仁的營養價值很高。杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸，有益於心臟健康；含有維生素E等抗氧化物質，能預防疾病和早衰。中醫學認為，杏仁味苷，性平。歸肺、大腸經。有潤肺祛痰、止咳平喘、潤腸通便等功能。所以，像杏仁這種乾果類食物，其實是可以減肥的，很多人有誤區，以為吃了會長胖之類的。杏仁的營養非常豐富，含有蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C等，不僅有助於降低血脂，還能減少饑餓感，對保持體重有一定的功效。

除此之外，蛋白質和火龍果也是具有減肥作用的。

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1公斤成熟蜂蜜的發熱量為3280大卡。蜂蜜既能促進腸道的活性蠕動，它含有的維生素和礦物質可以補充人體營養，還有調理腸胃的作用，帶走身體的毒素，改善便秘。特別是睡前用溫水沖泡一杯蜂蜜，另外，加些蔬果汁進去，如青瓜蜂蜜水，效果更好哦。

杏仁：杏仁的營養價值很高。杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸，有益於心臟健康；含有維生素E等抗氧化物質，能預防疾病和早衰。中醫學認為，杏仁味苷，性平。歸肺、大腸經。有潤肺祛痰、止咳平喘、潤腸通便等功能。所以，像杏仁這種乾果類食物，其實是可以減肥的，很多人有誤區，以為吃了會長胖之類的。杏仁的營養非常豐富，含有蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C等，不僅有助於降低血脂，還能減少饑餓感，對保持體重有一定的功效。

除此之外，蛋白質和火龍果也是具有減肥作用的。

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