二、駱駝式瑜伽有什麼功效？
三、駱駝式瑜伽有什麼注意事項？
駱駝式瑜伽怎麼做？
1、駱駝式瑜伽之動作詳解
1.1、跪坐準備,小腿平放地上,腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線1.2、跪立在地板上,雙膝略為分開。 手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。
1.3、兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊。
1.4、上半身慢慢向後彎曲,先用一隻手觸摸同側的腳跟。 如果初學者觸模不到腳跟,可將腳跟立起來,腳趾控地
1.5、呼氣,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上,頭向後放鬆,儘量向上推腰、胸到最大限度。
1.6、吸氣,挺胸朝天,頭部放鬆,保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。 雙手依次托住後腰部,緩慢起身。
1.7、呼氣,臀部坐在腳跟上,身體和手臂向前伸放於地板上,額頭抵地。 以嬰孩式作休息。
2、駱駝式瑜伽動作之難度調整
如果初學者觸模不到腳跟,可將腳跟立起來,腳趾控地,或者在腳尖下面墊一塊卷成筒狀的毛毯,使雙腳容易夠得到。
如果你的背部和頸部較僵硬,可利用一張椅子及枕頭作輔助：椅子置在背後,枕頭放在椅墊上用來承托後彎時背部所受的壓力。 雙手抓緊兩邊椅腳,力量平均分佈在身體的兩邊。
挺胸彎後時,可加放一張毛氈在椅子的背墊上,用來承受頸部的壓力。
另外,不想用椅子,卻沒法把手放於腳跟上,可改放在瑜伽磚上。
3、駱駝式瑜伽動作之常犯錯誤
背部彎後時,沒有挺胸。 盆骨沒有用力推前,令大腿拉後。 嘗試把手放于腳跟上時側身向後望,導致腰部受傷。 背部彎後時,沒有把整個背部彎曲,卻只彎曲腰椎部位。
駱駝式瑜伽有什麼功效？
1、駱駝式瑜伽,這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱：它促進血液迴圈,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。 它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
2、駱駝式瑜伽能夠擴展胸部,改善寒背。 舒緩背痛及肩痛問題。
3、駱駝式瑜伽能夠伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度，
4、駱駝式瑜伽能夠消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善體態。
5、駱駝式瑜伽能伸展腹部器官,消除便秘。
6、駱駝式瑜伽能夠刺激脊神經,對所有的內臟器官都有助益。
7、駱駝式瑜伽還對月經有調節的作用， 能夠調節月經流量,改善經痛問題。
駱駝式瑜伽有什麼注意事項？
1、如果你背部曾經受傷、頸椎有毛病,請利用一張椅子及枕頭作輔助來完成姿勢。
2、如果你正有頭痛、心臟病、腹瀉等問題,請暫時不要做這姿勢。
3、如果你的膝蓋比較弱,可用毛氈或墊子墊著膝蓋來進行“駱駝式”。
4、儘量穿緊身運動服練習,可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。
5、在飯後做駱駝式瑜伽會有礙瑜珈練習的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。
6、情緒波動不宜練習駱駝式瑜伽。 瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習駱駝式瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習駱駝式瑜伽,才能更加健康安全。
7、有血液凝固疾病,最好不要練習駱駝式瑜伽。 駱駝式瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉,過程中可能會造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
