上班族怎麼緩解眼疲勞

養生之道網導讀：

上班族怎麼緩解眼疲勞？

1、放鬆眼睛

每次眨眼睛時， 淚腺處受到壓力， 流出淚水， 防止眼睛乾燥。

緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息， 這比你想像的還簡單。 你可以一邊打電話， 一邊閉著眼睛。 你如果不需要讀什麼或寫什麼， 那麼， 你大可以在聊天時閉上眼睛休息。

2、凝視遠方

尋找一處10米外的草地或綠樹， 不要眯眼， 也不要總眨眼， 集中精力、全神貫注地凝視25秒，

3、調整好光線

有些上班族的工作位置比較暗這對眼睛的傷害很大。 在微弱的燈光下閱讀， 不會傷害眼睛， 但若光線未提供足夠的明暗對比， 將使眼睛容易疲勞。 應該使用能提供明暗對比的柔和燈光， 不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。

4、用茶水敷眼部

將毛巾浸人小米草茶中， 躺平， 將此溫暖的毛巾敷在眼部10-15分鐘。 這將使你的眼睛疲勞消除， 但小心勿將茶水流人眼睛。 同時在浸入毛巾前， 先讓小米草茶冷卻一會兒。

5、用手熱敷眼部

摩擦雙手， 直至它們發熱為止。 然後， 閉上雙眼， 用手掌蓋住眼圈， 勿壓迫雙眼， 蓋住即可。 深緩地呼吸， 並想像黑暗。 每天這樣作20分鐘， 有助於減輕眼部疲勞。

6、定期視力檢查

上班族在開始用計算機工作前， 先做一次視力檢查， 以後每年作一次。

7、保持良好坐姿

俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”， 良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。

頭有枕， 讓脖子有機會放鬆；手肘靠桌面， 不懸空， 才能讓肩膀放鬆；背有靠， 讓腰有支撐。 腳有踏， 腳平貼地板至少大概成90度左右， 避免腿部血液迴圈差、腳容易麻。 至於要不要用腰靠， 坐姿時一定坐到椅子最裡面， 身體稍微往後。 如果發現膝蓋窩壓到椅墊， 表示椅背太深， 腳會容易麻， 血液迴圈不好。 另外， 避免坐太高、讓腳懸空的椅子， 選擇可調整高度的椅子。

8、調整螢幕

使用15寸以上且解析度高的電腦螢幕。 螢幕與眼睛的適當距離， 約等於手臂伸直的長度。

螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低， 視線對準螢幕中央， 應是往下看的10-20度俯角。 使用可調高度的座椅， 此外， 也必須保持螢幕的清潔， 因為灰塵會讓螢幕更容易反光。 而當螢幕生成閃爍或圖像模糊時， 應盡速送修或更新。

9、將參考文檔置於適當位置

將書籍或文檔置於螢幕旁的文檔架上。 文檔與你的距離和角度應和螢幕大致相同。

小編介紹的這些方法， 您可以根據自己的實際情況來選擇喔！