劇烈運動有哪些

一、劇烈運動有哪些

二、劇烈運動的好處

三、劇烈運動的危害

劇烈運動有哪些

1、劇烈運動的含義

劇烈運動,是我們在體育課、運動訓練及比賽後的兩種情況 :一種是有些人在運動中或運動後因口渴而暴飲 ,結果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ;另一種是有的人雖已口渴難忍 ,卻仍受著一種約束 ,只能等運動結束後很長時間才敢補水 ,結果造成身體脫水和各種疾病。

2、劇烈運動有哪些

所謂的劇烈運動,就是指在運動時血液多集中在肢體肌肉中,由於肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養的動態血送給全身,血液迴圈非常快。

一般運動量要達到一定程度才能算劇烈運動,一般足球、籃球、跑步、健身操、游泳30分鐘以上都屬於劇烈運動,當然如果你可以適當的控制時間和強度,調整呼吸的節奏不至於過快,心跳的頻率在正常範圍內即可。

3、劇烈運動的注意事項

不要蹲坐休息:健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。 嚴重時會產生重力性休克。 因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞;不要貪吃冷飲:若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。

所以,運動後不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的補充一些白開水或鹽水;不要驟降體溫:運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。 倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症;不要立即吃飯:運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處於高度興奮狀態。 在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

劇烈運動的好處

劇烈運動可以提高我們的肺活動量:肺活動量,當然是來自運動的,有些人不運動,肺活動量就相當少;穩定血糖度:對於穩定血糖來講,運動,尤其是劇烈運動有著強烈的作用。

當然,特殊疾病者不可以採取這種運動方式;穩定血脂:血脂與血糖,也是一個道理,在運動的過程中,可以讓血液中的血脂達到分解而降低的作用,越是劇烈的運動,越是可以;降低血壓:血壓的情況和以上的血脂和血糖是一樣的,在這裡不再重複;提高心臟活動能力:心臟的活動能量,也是靠運動的,所以,劇烈的運動,可以幫助你提高心臟的活動能力,從而達到盡心臟機能好;提高免疫力;降低肥胖率:運動可以讓人的脂肪得到有效的燃燒,所以,這裡的劇烈運動,可以讓你的脂肪燃燒度更高,達到一個苗條的身材;緩解心理負擔:對於心理負擔的人來講,可以通過劇烈的運動,從而達到緩解心理負擔的作用,這是因為你在運動的過程中,可以出汗,從而讓你的身體和心理得到有效的放鬆。

劇烈運動的危害

運動性心理疲勞:劇烈運動時,由於人體消耗了大量的能量,為防止能量進一步消耗而出現機能抑制,這時人會感覺極度疲勞,產生由於生理機能下降而引起的不良心理現象,如心煩意亂、注意力分散、大腦反應減慢等。 這時如果繼續進行劇烈運動,心理調節機能就會超負荷運載,就會導致心理疲勞,長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害;導致運動性貧血:劇烈運動時,紅細胞內氧合血紅蛋白自動氧化的速度變快,轉化為高鐵血紅蛋白,產生大量氧化力極強的過氧化氫,使紅細胞膜的脂質受到氧化,變形能力下降,脆性增加,於是,在強大血流衝擊下,一些紅細胞破碎,導致貧血;可能引起運動性胃腸炎:人在劇烈運動時,為了保證機體重要器官的血氧供應,胃腸道的血液供應相應減少,造成暫時性胃腸缺血性胃腸炎。

患者可出現腹痛、腹瀉。 嘔吐、便血,嚴重者產生出血性貧血。