如今人們的生活壓力是比較大的， 工作也很忙碌， 若是平時不注意運動鍛煉， 不但會影響到自己的身材， 還會讓自身健康受到不小的威脅。 其實即便是在上班期間， 只要能夠充分的利用一些閒置時間， 或是採用一些小的動作與方法， 也能起到減肥的效果， 那麼適合辦公室的減肥運動有哪些?
肩背練習
1.直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。
2.右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。
4.重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1.貼著牆坐下， 後背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。
3.重複該套動作25次。
手臂練習
手臂是活動最激烈的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 由於較少於後面運動， 因此內臂部分較容易鬆馳。 而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪， 尤其在25歲過後更加明顯。
1、鍛煉內臂， 使之結實。
雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。 靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀， 並不停的聳肩， 按壓的手一直向下壓雙臂， 特別是按壓手臂的內側肌 肉。 左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊， 向上延伸用力， 靜止2~3秒後放鬆。 訓練平常較不使用的肌肉， 時可繳正姿勢。 共進行5~10次。
通過上面的介紹， 大家對適合辦公室的減肥運動有哪些也都很清楚了。 運動的方法比較多， 但是也要注意長期堅持下去， 千萬不要只有三分鐘的熱度， 此外飲食方面的調理也是很重要的， 多吃一些容易吸收和消化的食物， 避免脂肪的攝入很關鍵。
