5大動作 助你快速減掉小肚子

養生之道網導讀：

水桶腰不僅影響身材的整體美感， 還讓很多美女與漂亮衣服無緣。 因而， 廣大美女都想法設法地去快速減掉小肚子。 那麼， 接下來， 養生之道網小……

水桶腰不僅影響身材的整體美感， 還讓很多美女與漂亮衣服無緣。 因而， 廣大美女都想法設法地去快速減掉小肚子。 那麼， 接下來， 養生之道網小編就如大家所願， 教大家快速減掉小肚子的方法啦。

1、仰起觸膝

躺臥在地上， 雙腿屈膝併攏， 左臂屈肘， 左手扶著後腦勺， 伸出右臂， 利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度， 拉起右側肩部離地仰起，

用右手觸碰左膝的外側， 手臂伸直， 右側腹部尤其受壓， 可以強化內外腹斜肌的肌力。

2、側躺拉伸

全身側躺在地上， 然後彎曲右臂手肘， 右手握拳， 下臂往正前方撐著地面， 讓右側身離地， 雙腳併攏， 用右腳外側和下臂支撐身體， 全身繃直， 保持直線的姿勢1分鐘， 左右各做3次， 能強化上下腹肌和腹斜肌。

3、肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥， 雙腿屈膝併攏， 大小腿成90度左右， 雙手抱頭， 一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位， 兩肩離地， 收攏下巴， 但上身不要過度仰起， 更不要做起來， 儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地， 兩腳也不要離地， 利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

4、抬腿扭膝

躺臥後屈膝抬起雙腿， 令小腿與大腿、大腿與上身成90度，

手臂扶於上身兩旁， 併攏的膝蓋往左側上身扭動， 大腿往上身靠攏， 抬起臀部和後腰， 同時臉朝左側轉動， 然後恢復90度抬腿後， 膝蓋往右側上身扭動， 臉朝右側， 如此來回重複數次， 鍛煉腹肌的平衡。

5、仰臥起坐

雙腿屈膝併攏， 躺臥在地上， 腰背充分舒展在地面上， 手臂屈肘， 兩手抱頭， 肩胛骨往後仰， 令手臂儘量靠於地面上。 邊呼氣邊利用腹部施力， 仰起上身， 仰起的時候， 下巴往內收， 手臂微微前擺， 令手肘觸碰膝蓋， 同時雙腳不要離地， 再慢慢躺下恢復姿勢， 來回做幾次。

上述五種運動可以幫助大家快速減掉小肚子。 夏日就快到了， 雪紡遮不住肚子， 所以趕緊行動起來， 根據上述所說， 快速減掉小肚子啦。