人們在生活中經常會出現腰酸背疼, 其原因與久坐久站、走路跑跳有關, 也與一些加大腰部強度的動作, 如彎腰提物等有關。 想減輕腰酸背疼, 不妨試一下逆向運動。 為了防脊柱下沉, 可以做軀幹伸展運動:向上伸直雙手, 使之舒展, 這樣椎間盤壓力也可減少, 如果有可能的話, 雙手拉住單杠吊一吊, 拉一拉, 腳不離地也有用, 總之要設法使身體重心向下沉, 起到拉長軀幹脊柱、減輕椎間盤壓力的作用, 同時它還有一個復位作用。 倒走也是一種很有效的逆向運動。 倒走時一定要收腹, 大腿後面肌肉要用力,
開始時, 可以在室內進行, 試一試倒走幾步, 慢慢適應後, 可以到室外, 選擇公園、運動場, 找一個人少的空曠地帶, 一定要注意安全, 避免被石頭或障礙物絆倒。 如果有條件, 還可在雙杠上練習屈膝倒掛, 或者練習雙手持啞鈴, 以增加肌肉拉長的練習, 以上這些都是運動員經常練習的方法。
腰酸背痛預防保健操
腰酸背痛也許是每個上班族共同的毛病, 坐的時間長了, 難免會脖子僵硬, 腰背酸痛。 下面我們就來學幾個簡單的運動幫助我們告別這些病痛吧。
第一式:前俯後仰
先抬頭後仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻;然後緩慢向前胸低頭, 同時呼氣, 雙眼看地。
第二式:舉臂轉身
先自然站立, 舉右臂,
第三式:左右旋轉
先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣於胸, 讓右側頸部伸直後, 停留片刻, 再緩慢轉向左側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直後, 停留片刻。 這樣反復交替做四次。
第四式:提肩縮頸
雙肩慢慢提起, 頸部儘量往下縮, 停留片刻後, 雙肩慢慢放鬆, 頭頸自然伸出, 還原自然, 然後再將雙肩用力往下沉, 頭頸部向上拔伸, 停留片刻後, 雙肩放鬆, 並自然呼氣。
第五式:左右擺動
頭部緩緩向左肩傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位;然後再換右肩, 這樣左右擺動反復做四次。
第六式:波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸, 在做該動作時, 下頜儘量貼近前胸, 雙肩扛起, 下頜慢慢屈起, 胸部前挺, 雙肩往後上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣, 抬頭還原時慢慢呼氣, 雙肩放鬆, 做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動, 各練兩次。