據世界衛生組織調查, 人一生中有三分之一的時間處於睡眠中, 而全世界有將近三分之一的人群存在睡眠問題。 睡不好覺, 並不是什麼稀罕事。 健康人群中起碼有一半人出現過睡眠問題, 有30%左右的人患有失眠症需要就診。 為什麼簡單的睡覺, 成了不少人的一大難事?走出認知誤區, “對症下藥”, 對良好的睡眠幫助至關重要。
誤區一 老年人才會睡不好
老年人睡眠的確不如年輕人那麼長、那麼實。 可失眠專科門診顯示, 如今, 失眠並非老年人的“專利”, 眾多35至55歲的中青年人構成失眠主要人群。 引發失眠症的“罪魁禍首”有五類:體質因素、精神心理因素、疾病因素、環境因素與藥物因素。
對策:失眠的根本原因, 在於違背了地球晝夜交替的自然規律。 現代生活節奏越來越快, 要保持正常的生物鐘與自然規律, 中青年人須記牢, 日常減少不必要的應酬與夜生活, 定時就寢;調整好心理狀態, 適當為自己留些緩衝時間, 莫要太敏感與細緻。 這是保持良好睡眠的重要秘訣。
誤區二 睡得多、不做夢就是睡得好
生活中總有這樣的例子:有些人長期睡眠時間極少,
對策:高品質的睡眠, 主要指在半小時內入睡, 且基本整夜不醒。 此外, 最佳睡眠時間主要指晚間10點至清晨6點, 在這個階段內睡覺, 最符合自然界陰陽消長的規律, 宜保證良好睡眠。 要是普通人連續兩周失眠、次日還出現明顯的頭暈症狀;或者持續一個月每週出現3次以上的失眠,
誤區三 睡不著, 就該吃點安眠藥
事實上, 並非每個睡不著的人都須服用安眠藥。 大多數人一輩子總會因環境嘈雜、節律紊亂、睡眠地點更換等原因引起短期失眠, 可這樣的失眠無需服用安眠藥。 即使是失眠症患者, 也應該根據具體病因, 有的放矢地進行服藥, 而不是“抓到籃裡就是菜”般地服用。 已有科學實驗證明:孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者、有心臟、肝臟及腎臟障礙者、睡眠呼吸障礙者、急性閉角型青光眼及重症肌無力患者, 以及酒後人群, 這七類人群切忌服用任何安眠藥。
對策:使用安眠藥之前, 一定要尋找治療失眠的病因, 且最好在醫生指導下服用。
如何睡個好覺
首先, 在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。 睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式, 但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式, 如果前一晚上沒睡好, 可以在早晨洗個熱水澡, 外出鍛煉一下身體, 精力一樣充沛。 而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事, 整天想的就是怎樣才能睡好覺, 他不理解睡覺是為了保證健康, 健康是為了工作,
其次, 睡眠也是人身體的自然反應, 困了就想睡覺, 不要人為地去控制它, 越讓自己別想了, 自己就越發胡思亂想, 停不下來, 應該採取順其自然的態度:想去吧, 我今天不打算睡覺了!結果, 當你不控制情緒和思維時, 20分鐘後自然而然地就會入睡了。 對於害怕和焦慮情緒也是一樣, 有的人特別怕睡不著覺, 有的總怕半夜醒來難以入睡,越怕就越清醒,又對自己的害怕感到緊張,結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來,不同的是,正常人並沒有害怕和排斥的想法,不反省和討厭自己,完全接受自己的自然狀態,這樣才能放鬆。
第三,許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時間就要補覺,白天睡得越多,晚上就越睡不著,而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動,勞其筋骨才能放鬆心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態,應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,感到累了,困了再上床睡覺,然後以順其自然的放鬆狀態,進入睡眠。
有的總怕半夜醒來難以入睡,越怕就越清醒,又對自己的害怕感到緊張,結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來,不同的是,正常人並沒有害怕和排斥的想法,不反省和討厭自己,完全接受自己的自然狀態,這樣才能放鬆。
第三,許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時間就要補覺,白天睡得越多,晚上就越睡不著,而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動,勞其筋骨才能放鬆心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態,應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,感到累了,困了再上床睡覺,然後以順其自然的放鬆狀態,進入睡眠。